Здоровье / Тренировки

Как убрать живот, самые действенные способы

Как убрать живот? Обильная еда, сидячий образ жизни, генетическая предрасположенность- вот причины, благодаря которым  жир начинает откладываться на животе и боках.

Главное.  Нужно уяснить простую истину — добиться положительных результатов получится только комплексным подходом. Придется применить сразу несколько вариантов — пересмотреть ежедневный рацион, заняться простыми видами спорта, добавить вспомогательные меры в виде обертываний, специального массажа, лекарственных сборов трав.

Как убрать живот? Первый шаг  к  плоскому животу — правильный рацион

Начинать лучше с коррекции режима питания. Основные требования, которые придется соблюдать, чтобы быстро похудеть в проблемных местах:

• составить сбалансированный рацион, используя продукты, изобилующие витаминами, минеральными элементами, белками, блюда с углеводами лучше исключить из меню
• вместо стандартных трех употреблений пищи, садиться за стол 5–6 раз (два скудных перекуса, позволяющие утолить голод и три основные трапезы)
• не отказываться от утреннего употребления пищи — полноценный завтрак позволяет сделать запас энергии, повысить работоспособность в продолжение дня
• готовить на завтрак блюда, насыщенные растительной клетчаткой, активно участвующей в похудении — каши, овощные нарезки (заправлять только небольшим количеством растительного масла и лимонным соком)
• ужинать легкими блюдами, причем за стол садиться за три часа до отправки ко сну — это позволит организму усвоить большую часть пищи
• пить большое количество обычной воды (не меньше двух литров) — именно от этого зависит, насколько активно будут работать пищеварительные органы
• употреблять другие напитки, способствующие похудению — травяные жиросжигающие отвары, зеленый чай, фруктовые или овощные свежеотжатые соки
• придерживаться правил приготовления диетических блюд — наиболее полезно при похудении отваривать, запекать, готовить продукты на гриле, жаренные в растительном масле блюда отличаются повышенной калорийностью и отрицательно сказываются на состоянии талии, живота
• заменить утренний кофе зеленым насыщенным чаем без сахара, фруктовым соком, напитком с имбирным корнем

 

Разрешенные и запрещенные продукты в меню

Для эффективного похудения мало соблюдать правила питания. Придется также уделить немного времени, чтобы составить список разрешенных продуктов. Если не отказаться от вредных для фигуры ингредиентов, положительных результатов придется ожидать долго. В рационе обязательно должны присутствовать:

• овощи и фрукты (употребление плодов, богатых витаминами, полезными элементами немедленно скажется не только на состоянии талии, но и на общем самочувствии и состоянии здоровья)
• нежирные сорта рыбы, мяса, морепродукты
• растительное масло (льняное, оливковое, кунжутное)
• крупы (бурый рис, булгур, овсянка, гречка)
• кисломолочные продукты невысокой жирности (творог, ряженка, кефир, йогурт)
• орехи (миндаль, обладающий жиросжигающими качествами, арахис, кешью)
• сухие плоды (груши, яблоки, изюм, чернослив, курага)

Придется настроиться на отказ от некоторых любимых лакомств.

Главный враг похудения и стройной фигуры — сахар. Нужно исключить из меню: сладкие десерты, торты, пирожные и конфеты . Сладости успешно заменят сухие фрукты или свежие плоды — их рекомендуется использовать для приготовления несладкого мармелада, пастилы, запеканок. Разрешено изредка использовать небольшое количество меда.

Не следует также употреблять блюда фаст-фуда, изобилующие солью, возбуждающими аппетит пряностями, вредными для фигуры добавками. Придется отказаться от копченостей, солений — высокое содержание консервантов препятствует похудению, вызывает активное накопление жировых отложений на талии и животе.

Отказываемся от перекусов снеками, чипсами и солеными сухариками. Активное употребление этих привычных лакомств негативно сказывается на талии, причем одновременно замедляются обменные процессы в организме и ухудшается пищеварение.

Чтобы  убрать складки с живота и боков, придется отказаться от майонеза и других жирных соусов.

Лучше для заправки салатов использовать смесь растительного масла с пряностями (черным перцем, корицей, чесноком), но не злоупотреблять — изобилие специй способствует возбуждению аппетита.

 

Следующий шаг — повышение физической активности

Идеальный вариант  — отправиться на консультацию к тренеру. Профессионал составит индивидуальную схему тренировок и объяснит, как сделать талию тоньше и убрать живот. Придется вооружиться терпением — жировые складки начнут подтягиваться не сразу, понадобится посещать спортзал не менее трех раз в неделю.

Если нет возможности проконсультироваться у тренера, придется самостоятельно заняться тренировками, способствующими похудению. Есть немало упражнений, которые позволяют подтянуть  проблемные зоны.

Занятия дома рекомендуется проводить ежедневно — выделять на упражнения до получаса. Начинать с непродолжительных тренировок — если сразу повысить нагрузки, вместо подтяжки живота и эффективного похудения талии получится достичь только неприятных результатов в виде сильных болей в мышцах.

 

Нелишним будет  применить и другие меры:

• больше передвигаться на ногах, отказавшись от общественного транспорта
• забыть о лифте
• в выходные отправляться на прогулку за город
• записаться на спортивные или восточные танцы
• делать ежедневные пробежки
• зимой кататься на лыжах или коньках

Эффективно сказывается на талии регулярное посещение бассейна — при плавании задействуются все мышцы. Особая нагрузка приходится на область живота.

 

Как убрать живот. Топ-5  упражнений.

 

Для подтяжки живота рекомендуется дома делать такие упражнения:

• Упражнение №1 Нужно удобно лечь на твердую ровную поверхность. Постепенно поднимаем верхнюю часть туловища, двигаемся плавно и медленно. После непродолжительной фиксации (2–5 секунд) вернуться в исходное положение.  Важное правило — вдыхать при подъеме, выдыхать при опускании. Повторять по 20–25 раз, свидетельство, что упражнение проводится правильно — легкое жжение в верхней части живота.
• Упражнение №2  Лечь, как и в предыдущем упражнении, напрячь все тело. Руки заложить за голову, ноги лучше согнуть в коленях. Выдыхая, оторвать от поверхности лопатки (не перестараться, расстояние между верхней частью спины и полом должно быть всего 3–5 см). При вдохе опуститься обратно на поверхность. Повторять 5–10 раз, со временем довести до 30 подъемов.
• Упражнение №3 Наиболее эффективное упражнение для похудения талии. Улечься на спину, ноги согнуть, упершись стопами в поверхность пола. Одну из рук завести за голову, оторвать лопатку, которая находится с этой стороны, постараться дотянуться локтем до противоположной коленки. Зафиксировать положение на несколько секунд. Повторить с другой рукой. Для эффективного воздействия на талию достаточно 20 движений.
• Упражнение №4  Планка. При выполнении задействуются практически все группы мышц, хотя наиболее интенсивное воздействие происходит именно на область живота. Лечь вниз лицом на пол, приподняться на локти (пальцы ног упираются в поверхность). Постараться придать телу идеально прямую линию. Напрячь все мышцы, постараться выдержать хотя бы 20 секунд (для первых занятий этого достаточно). Когда тело привыкнет к упражнению, продолжать планку до минуты.
• Упражнение №5 Подъемы ног. Лечь на спину (ладони «спрятать» под ягодицами — это позволит снизить нагрузку на поясницу). Плотно прижаться спиной (особенно нижней частью) к поверхности, напрячься. Выдыхая воздух, поднять ноги (рекомендуемый угол — 90 градусов). Опускать нижние конечности при вдохе. Рекомендуется делать несколько подходов по 20–30 движений, делая непродолжительные перерывы (достаточно 1–2 минут).

Как убрать живот. Обертывания.

Чтобы усилить действенность питания и упражнений, рекомендуется регулярно делать обертывания. Они так же помогут подтянут живот и сделают талию тонкой. Процедуры следует проводить не реже трех раз в неделю. Злоупотреблять не стоит — слишком частые обертывания приведут к повышению чувствительности кожных покровов.

Обертывания имеют немалый ряд преимуществ:

• обогащают кожные покровы полезными веществами — витаминами, микроэлементами (многое зависит от средств, используемых для процедуры)
• убирают отечности, выводят избыток жидкости из тканей кожи
• стабилизируют микроциркуляцию крови
• препятствуют образованию целлюлита, улучшают состояние кожных покровов

 

Перед тем как приступить к обертываниям, рекомендуется разобраться в противопоказаниях.  Процедуры обертывания запрещены беременным и кормящим мамам. При болезнях сердца, сосудов, гинекологических недугах также придется отказаться от проведения обертываний.

Нельзя проводить процедуры для похудения при варикозной болезни, повышенном давлении. Нарушения целостности кожного покрова, незаживающие раны, экзема, дерматиты в области живота или талии — еще одна причина отказаться от обертываний.

Если противопоказания отсутствуют, то можно приступать к обертываниям.

Пошаговое проведение процедур, важные требования:

1. Приступать к обертываниям для похудения рекомендуется после занятий (пробежки, домашних упражнений). Даже если не было времени на тренировку, следует перед процедурой сделать несколько наклонов или с десяток приседаний — это позволит ускорить кровообращение
2. Распарить кожные покровы — принять контрастный душ или полежать четверть часа в горячей ванне (для улучшения результата добавить растительные отвары с ромашкой, чередой, чабрецом, способствующими похудению)
3. Провести массирование проблемных зон (рекомендуется использовать скраб для похудения или антицеллюлитный крем)
4. Ополоснуться водой, кожные покровы досуха растереть мягким полотенцем (жесткую ткань не использовать — легко вызывать раздражение или даже нарушить целостность дермы)
5. Нанести подготовленную жиросжигающую смесь — покупной препарат для похудения или приготовленное дома средство
6. Обернуться пленкой (использовать только пищевой полиэтилен, позволяющий кожным покровам дышать), слишком туго не наматывать — должно быть комфортно и удобно
7. Поверх пленки надеть теплую пижаму или халат, для повышения эффекта залезть под одеяло
8. Через 15–30 минут (длительность обертывания для похудения зависит от используемой смеси, слишком агрессивные составы выдерживать не более четверти часа) снять пленку, смыть средство
9. Завершить обертывание ополаскиванием теплой водой и нанесением увлажняющего препарата (крема или масла)

Как убрать живот. Лучшие смеси для обертывания:

 

• Масляная. Смешать масло оливы или миндаля (20 мл) с любым эфиром (достаточно нескольких капель). Поставить емкость со смесью на водяную баню, подогреть. Наносить средство теплым, тщательно втирая в кожные покровы. Длительность процедуры с применением масляной смеси для похудения — до 40 минут.
• С ламинарией. Средство считается самым эффективным для похудения — запускает процесс сжигания жировых образований, подтягивает живот, возвращает талии подтянутость и стройность. Одновременно смесь положительно воздействует на кожные покровы — насыщает полезными элементами, убирает дряблость, разглаживает «апельсиновую корку». Положить в небольшую емкость порошок ламинарии, залить теплой водой — должна получиться довольно густая масса. Дождаться, пока водоросль набухнет, добавить горячую (не кипящую!) воду, перемешать до однородного состояния — средство должно напоминать полужидкую сметану. Длительность обертывания для похудения с применением смеси — 40–45 минут.
• Кофейная. Средство для похудения часто используется в коррекции талии, подтяжке живота. Рецепт приготовления простой — испитую кофейную гущу (50–60 гр.) смешать с теплым молоком (200 мл). С помощью паровой или водяной бани прогреть смесь, нанести на проблемные зоны (живот, талию). Снимать обертывание через 40 минут.
• С зеленым чаем. При повышенной чувствительности кожных покровов, склонности к аллергии рекомендуется использовать для похудения смесь, приготовленную на основе зеленого чая. Главное условие успешного воздействия на жировые складки, образовавшиеся на животе и талии — использовать качественный продукт, без ароматизаторов или фруктовых частичек. Растереть чай в однородный порошок (использовать ступку), смешать с крутым кипятком. После настаивания добавить немного эфира (3–5 капель). Длительность обертывания — полчаса.
• Глиняно-горчичная смесь. Единственное предупреждение — на чувствительной дерме процедуры не проводить, есть риск вызвать аллергию или даже ожог. Соединить голубую или зеленую глину (50 гр.) и горчичный порошок (25 гр.). Перемешать сухую смесь, залить горячей водой, добавить смесь масел (смешать 5 капель апельсинового и 3 капли масла перечной мяты). Средство должно напоминать йогурт.

После нанесения и обертывания подождать полчаса. После удалить согревающий «компресс».

Если в процессе процедуры тревожит неприятный дискомфорт, жжение, сильный зуд, сразу прекратить! Ополоснуть кожные покровы прохладной водой, нанести любой успокаивающий препарат.

 

 Если выполнять рекомендуемые действия в комплексе, то уже через короткое время получится наблюдать приятную картину — стремительное изменение фигуры и появление соблазнительных линий.

 

ВАЖНО! Статья носит информационный характер! Перед применением советов необходимо проконсультироваться со специалистом.

 

 

Как убрать живот

читайте так же:

Почему так трудно удерживать сброшенный вес?

Поможет ли похудеть пропуск завтрака перед тренировкой

Советы для занятий спортом в жаркую погоду

6 Простых Упражнения Для Людей С Напряженным Графиком

Поход как путь к потере веса: 8 причин, чтобы пойти в поход

7 простых упражнений для похудения.

Как сказать «НЕТ» когда еда повсюду

Что такое прерывистое голодание?

Как Реально похудеть

ПЕРЕЕДАНИЕ

Я очень хочу похудеть, что мне делать

Мотивация только искра

«Ленивая» Диета

 

сайт гарматон