Как же хочется иметь на животе «кубики»  а не «шарик» и как же сложно заставить себя усердно работать для этого.

Похудение. Мотивации хватает  только на первое время,  а вот как перебороть  себя и делать упражнения регулярно?  Мы помним,  для  того что бы не разочароваться в своих целях нужно цель ставить выполнимую. Не нужно сразу ежедневно убивать себя в тренажерном зале. Давайте приучать тело к физическим нагрузкам постепенно.

Я хочу напомнить вам о простых упражнениях, которые вы прекрасно знаете. Их можно делать дома, в поездке или даже в перерыве на работе. Эти упражнения подходят большинству из нас. Но каждый из нас имеет различную структуру и тип тела, поэтому интенсивность тренировки  у всех разная. 

1.Ходьба

Самое простое упражнение.  Ходьба поможет выйти  из «ленивого» режима. Для занятий ходьбой не нужно посещать фитнес центры. Просто наденьте спортивную обувь и отправляйтесь в парк или любую другую прогулочную зону в вашем районе.

Для начала начните с 10-минутной быстрой прогулки ежедневно, два раза в день. Постепенно увеличивайте свой темп и продолжительность сеанса ходьбы.

2.Скакалка

Скорее всего, большинство из нас и не вспомнит когда прыгали на скакалке в последний раз. Поэтому, напомню как это делается:  ручки должны быть вровень с вашими плечами, ноги вместе, а локти прижаты к ребрам.

Подберите нужную длину скакалки и ежедневно, постепенно, увеличивайте количество подходов и прыжков.

3.Подъем по ступеням

Поднимайтесь вверх по несколько лестничных пролетов.  Потом спускаетесь вниз.  Делаем три подхода, в легком темпе, но не слишком медленно. Как и в предыдущих случаях, постепенно увеличивайте темп и продолжительность тренировки.

Это упражнение для работы всех основных мышц нижней части тела.  Подъемы по лестнице очень эффективны для сжигания жира в области живота.

4.Качать пресс

Лечь на пол, ноги чуть раздвинуты, руки находятся за головой. Поднимаем корпус. Выполняем максимальное количество раз – пока хватает сил. Затем минуту отдыхаем и повторяем.

5.Отжимания от пола

Отжимания повышают выносливость и силу во многих основных мышечных группах.

Держа пальцы ног на земле, опираемся руками в пол. Опускаем туловище пока локти не окажутся под углом в девяносто градусов. Тело должно быть прямой линией, не опускайте голову и не откидывайте ее назад. Отталкивайтесь от пола пока руки не выпрямятся. При опускании вниз, между грудью и полом  должно оставаться как можно меньшее расстояние. Помним и от тренировки к тренировке  постепенно увеличиваем темп и продолжительность

6.Приседания

Ноги на ширине плеч. Руки на пояс, либо вы можете держать их на весу, как вам удобнее.Сгибаем  ноги и поднимаем руки перед собой.Опускайтесь, пока ваши бедра не окажутся параллельно полу. Спина прямая, а колени находятся на одной линии с пальцами ног все время. Поднимитесь обратно в стоячее положение.

Делаем  3 подхода  по 15-20 раз.

7.Подъемы ног

Обопритесь одной рукой о твердую поверхность,  можно поставить стул.  Двигайте ногой вперед как можно выше и опускайте. Делайте 3 подхода по 25 подъемов для каждой ноги.

Попробуйте делать эти упражнения ежедневно. Лучше мелкими шагами двигаться к цели, чем стоять на месте. И в результате мы добьемся того, что бы физические упражнения стали нормой для нашего тела.

читайте так же:

Поможет ли похудеть пропуск завтрака перед тренировкой

Советы для занятий спортом в жаркую погоду

6 Простых Упражнения Для Людей С Напряженным Графиком

Поход как путь к потере веса: 8 причин, чтобы пойти в поход

Похудение

сайт гарматон

Похудение