Первая часть.

Бег. Правильный план тренировок.

Вы не можете начать бежать всю дистанцию прямо с порога. Важно подобрать план который поможет вам постепенно наращивать свой пробег и увеличивать выносливость.

В идеале лучше выбрать план, который совпадает с вашим текущим уровнем бега.

Большинство марафонских тренировочных планов обычно достигают пика на  дистанции длинной в 32 км.

Откуда же берутся последние 10 км в день забега?

При правильной тренировке ваше тело будет использовать преимущества пиковой формы, отдых, который вы давали ему перед стартом, а также адреналин и поддержку толпы в день гонки.

Заправка топливом и восстановление.

Правильное питание в нужное время может помочь вам заправиться топливом и восстановиться во время тренировки. Существует небольшой промежуток времени до 30 минут после тяжелого тренировочного бега, когда организм лучше всего способен восполнить и утилизировать углеводы и белки, которые использовались во время тренировки. Эксперты рекомендуют употреблять продукты с соотношением белков и углеводов 3 к 1. Вы также можете заправиться с помощью протеиновых коктейлей или шоколадного молока.

Обязательно сделайте растяжку после бега. Используйте лед или холодную воду, чтобы облегчить боль в мышцах.

Для начинающих марафонцев просто добежать до финиша — это огромное достижение. Новичкам лучше сосредоточиться на завершении гонки и получении хорошего опыта. Не нужно пытаться прибежать первым.

Психологическая подготовка.

Уровень уверенности, которые вы задаете во время тренировки, может повлиять на вашу производительность и перспективы в день гонки.

Отличный способ подготовиться изучить маршрут до начала мероприятия. Либо используя карту, либо пройдя маршрут в живую. Таким образом не будет никаких сюрпризов во время самой гонки.

Адекватная оценка марафона дает  уверенность, которая поможет бегунам  расслабиться перед гонкой и во время нее. Нужно понимать заранее, что гонка станет трудной в какой-то момент. Но тело может делать удивительные вещи, особенно когда мы морально готовы  достичь цели.

Приобретите нужное оборудование.

При выборе обуви нужно выбрать удобную и легкую. Важно приобрести высококачественные носки, которые будут удобными. Также рекомендуется наносить тонкий слой  вазелина на ноги, чтобы предотвратить появление мозолей.

Что съесть перед гонкой?

Очень важно употреблять пищу в нужное время, чтобы дать организму достаточно времени для переваривания пищи. Желательно кушать не позднее чем за три часа до марафона. Также не забудьте взять с собой источники топлива, которыми вы можете перекусить во время гонки.

Принятие на себя обязательств по тренировочному плану,  выполнение утомительных, требовательных тренировок является чрезвычайно сложной задачей. Но даже при хорошей подготовке, во время марафона, некоторые отрезки гонки могут показаться трудными.

Каждая гонка может разворачиваться по-разному из-за местности, погоды и условий бегуна. Для тех, кто хорошо подготовлен, бежать становится труднее на б поздних этапах марафона. Именно тогда мышцы теряют свою накопленную энергию.

Но у некоторых бегунов приближение к финишу  открывает второе дыхание. Ближе к концу марафона бегуны могут чувствовать себя переполненными эмоциями.

Не забывайте начинать медленно и уверенно. Поддержка и поощрение со стороны друзей и семьи также могут помочь повысить моральный дух и поддерживать вас на протяжении всего забега. Так что заручитесь поддержкой родных и близких, зашнуруйте ботинки, выходите и бегите!

читайте так же:

Велотуризм, начало

Как выбрать велосипед для туризма.

Ходьба или Бег? Что сжигает больше калорий?

Тренировки перед бегом. Топ-7 Упражнений

Как убрать живот

Почему так трудно удерживать сброшенный вес?

Поможет ли похудеть пропуск завтрака перед тренировкой

Советы для занятий спортом в жаркую погоду

6 Простых Упражнения Для Людей С Напряженным Графиком

7 простых упражнений для похудения.

Бег.Бег.

сайт гарматон

Бег.Бег.