6 Простых Упражнения Для Людей С Напряженным Графиком

Физические упражнения необходимы для поддержания физической формы и общего здоровья. В настоящее время существует повышенное осознание важности хорошего здоровья, и люди прибегают к различным формам физических упражнений.

Однако, из-за напряженных ежедневных графиков у многих людей  нет возможности полноценно заниматься спортом. Для людей с таким образом жизни, есть потребность в простых упражнениях, упражнениях которые могут быть сделаны на ежедневной основе.

Простые упражнения в любом случае лучше, чем никакие упражнения.

6 простых упражнений, которые вы можете делать ежедневно дома даже с очень напряженным ежедневным расписанием:

1. Отжимания от пола

Отжимания-это одно из простых упражнений, которое требует мало места и почти никакой предварительной подготовки. Это тренировка вашей груди, плеч, трицепсов и пресса.

Старайтесь  что бы  ваши ноги были вместе, а  тело находилось  в прямой линии от головы до пяток. Убедитесь, что вы касаетесь грудью земли, когда вы опускаетесь.

После того, как вы коснетесь грудью земли, вернитесь в исходное положение и зафиксируйте руки, а затем повторите.

Это простые упражнения, которые можно выполнять дома или даже на рабочем месте. Дыхание во время отжиманий очень важно. Вдыхайте, опускаясь, и выдыхайте, подталкивая тело вверх.

2. Прыжки с прихлопом руками

Прыжки с прихлопом руками -это очень полезная работа всего тела.

Основная причина, по которой прыжки приносят пользу, заключается в том, что они повышают частоту сердечных сокращений. Всплеск частоты сердечных сокращений заставляет организм сжигать больше калорий и сжигать жир, что приводит к потере веса. Прыжки включают в себя глубокое дыхание, которое улучшает кровообращение  и наполняет  мышцы кислородом.

3. Упражнение с полотенцем

Возьмите полотенце. Будьте в положении стоя. Затем немного приседаете. Крепко растяните полотенце  и поднимайте его пока оно не окажется над вашей головой.

Теперь медленно попускайте полотенце вниз и доведите его до высоты своей ключицы. Снова поднимите полотенце над головой. Повторяйте упражнение в течение 30-35 секунд. Это очень простое упражнение, которое вы можете сделать в любом месте. Все, что вам нужно, это полотенце.

4. Молитва В Положении На Корточках

   

Присядьте на корточки и держите руки вместе. Положение рук будет таким же, как и во время молитвы. Приложите все силы вашего тела, чтобы свести ваши руки вместе. Затем быстрым движением вытяните руки вперед. Потом уберите руки обратно. Повторяем движения быстро в течении  1-2 минут.

5. Упражнение альпинист

Встаньте в повышенное положение отжимания. Затем поставьте одну ногу вперед. Продолжайте двигать ногами вперед и назад. Повторите шаги в течение 30 секунд в каждом наборе.

6. Ноги повышенные отжимания (от 5 до 10 повторений)

Это простое упражнение также известно под названием «снижение отжимания». Шаги начинаются с того, что вы кладете руки на пол. Затем поставьте ноги повыше на скамейку или стул. В этом положении выполните отжимания, как вы обычно это делаете.

6 Простых Упражнения Для Людей С Напряженным Графиком

Поход как путь к потере веса: 8 причин, чтобы пойти в поход