Жара
Тренировки

Советы для занятий спортом в жаркую погоду

Жара! Занятия спортом в жару дают дополнительную нагрузку на ваше тело и могут привести к тепловому удару и тепловому истощению, которые в свою очередь могут быть смертельными. Прочитайте  5 советов, которые помогут вам безопасно тренироваться, и позаботиться о себе.

 

1.Выбор времени

Самое главное, ни в коем случае не занимайтесь спортом в середине дня (бассейн исключение) Лучше тренироваться рано утром, либо поздно вечером.  Лучше встать пораньше, чем попасть под самую интенсивную и опасную жару.

Планируйте свои упражнения на несколько дней вперед, исходя из прогноза погоды. Контролируйте интенсивность тренировки, делайте частые перерывы и старайтесь оставаться в тени. Желательно не выполнять тяжелых упражнений, а сосредоточиться на тонизирующей разминке.

 

2.Защищайтесь

Жара

Для тренировки на улице, подберите правильную одежду – легкую, пропускающую воздух.  Для открытых участков кожи используйте солнцезащитный крем. Обязательно Головной убор. Желательно  смачивать шляпу в воде, чтобы снизить температуру.

 

3.Не перегревайтесь

Жара

В жару очень сложно поддерживать температуру тела. Некоторые спортсмены перед тренировкой жуют кубики льда. Вместо этого вам можно взять с собой распылитель с водой и опрыскивать себя. Можно просто поливать  воду на голову и умывать лицом и руки. Можно заморозить дополнительную бутылку воды, завернуть его в полотенце и прикладывать к телу.

 

4.Для силовых тренировок идем в зал

Если у вас определенный график и вам никак не снизит уровень нагрузки, то лучше перебраться в тренировочный зал.  Кондиционированный тренажерный зал идеально подойдет в это время, в нем вы сможете выполнять любые интенсивные кардио тренировки.

5.Не пересыхайте.

Жара

Пейте больше воды! Как правило, человек теряет как минимум 1 л  жидкости за каждый час упражнений. Это значит, что пить нужно немного больше.

В обычный день рекомендуется пить 30 мл на каждый кг, который вы весите, поэтому, если вы весите 100 кг, вы должны пить 3 л в день. Если вы 70кг, то вы должны выпить больше 2 л.

Не нужно ждать начала тренировки чтобы начать пить и увлажнять себя. Начинайте пить воду задолго до, а тем  более после тренировки.  Нужно чтобы вы оставались постоянно увлажненными.

Жара

Главное правило!!! Слушайте свое тело, если вы чувствуете головокружение или  тошноту, если у вас появились мышечные судороги или вы испытываете рвоту, прекратите упражнения и отойдите в тень!

Будьте осторожны и благоразумны. Лучше пропустить один день тренировки, чем остаток лета пролежать в больнице.

Жара.

читайте так же:

6 Простых Упражнения Для Людей С Напряженным Графиком
Поход как путь к потере веса: 8 причин, чтобы пойти в поход

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *