
Советы для занятий спортом в жаркую погоду
Жара! Занятия спортом в жару дают дополнительную нагрузку на ваше тело и могут привести к тепловому удару и тепловому истощению, которые в свою очередь могут быть смертельными. Прочитайте 5 советов, которые помогут вам безопасно тренироваться, и позаботиться о себе.
1.Выбор времени
Самое главное, ни в коем случае не занимайтесь спортом в середине дня (бассейн исключение) Лучше тренироваться рано утром, либо поздно вечером. Лучше встать пораньше, чем попасть под самую интенсивную и опасную жару.
Планируйте свои упражнения на несколько дней вперед, исходя из прогноза погоды. Контролируйте интенсивность тренировки, делайте частые перерывы и старайтесь оставаться в тени. Желательно не выполнять тяжелых упражнений, а сосредоточиться на тонизирующей разминке.
2.Защищайтесь
Для тренировки на улице, подберите правильную одежду – легкую, пропускающую воздух. Для открытых участков кожи используйте солнцезащитный крем. Обязательно Головной убор. Желательно смачивать шляпу в воде, чтобы снизить температуру.
3.Не перегревайтесь
В жару очень сложно поддерживать температуру тела. Некоторые спортсмены перед тренировкой жуют кубики льда. Вместо этого вам можно взять с собой распылитель с водой и опрыскивать себя. Можно просто поливать воду на голову и умывать лицом и руки. Можно заморозить дополнительную бутылку воды, завернуть его в полотенце и прикладывать к телу.
4.Для силовых тренировок идем в зал
Если у вас определенный график и вам никак не снизит уровень нагрузки, то лучше перебраться в тренировочный зал. Кондиционированный тренажерный зал идеально подойдет в это время, в нем вы сможете выполнять любые интенсивные кардио тренировки.
5.Не пересыхайте.
Пейте больше воды! Как правило, человек теряет как минимум 1 л жидкости за каждый час упражнений. Это значит, что пить нужно немного больше.
В обычный день рекомендуется пить 30 мл на каждый кг, который вы весите, поэтому, если вы весите 100 кг, вы должны пить 3 л в день. Если вы 70кг, то вы должны выпить больше 2 л.
Не нужно ждать начала тренировки чтобы начать пить и увлажнять себя. Начинайте пить воду задолго до, а тем более после тренировки. Нужно чтобы вы оставались постоянно увлажненными.
Главное правило!!! Слушайте свое тело, если вы чувствуете головокружение или тошноту, если у вас появились мышечные судороги или вы испытываете рвоту, прекратите упражнения и отойдите в тень!
Будьте осторожны и благоразумны. Лучше пропустить один день тренировки, чем остаток лета пролежать в больнице.
Жара.
читайте так же: