Я очень хочу похудеть, что мне делать

1 Секрет похудения, который ни для кого не секрет

Я думаю что главный момент в похудении известен всем — нужно меньше есть.  Только снижение калорийности еды ведет к снижению веса. Знаю по себе как это трудно дается. Во многом влияет образ жизни. Мы привыкли вкусно и разнообразно питаться. Почти вся пища в рационе с сахаром, жиром, усилителями вкуса. В ней много соли а это тормозит похудение. Но только уменьшение калорийности приведет к результату. Самый верный вариант — вести подсчеты, создать дефицит, обязательно считать каждую порцию и съеденный кусочек.

2 Мотивация

Все люди мечтают о красивой фигуре. Хочу похудеть, но у меня не получается — самая распространенная отговорка. Если это так, то для начала ищем мотивацию. Мотивация  побуждает к действию.

Как разбудить мотивацию?

• найти цель, для которой вы хотите похудеть
• повесить на своем рабочем месте фото-напоминание о цели
• повесить на холодильник фото толстушки или свиньи
• написать список минусов лишнего веса. Его часто заставляют составлять диетологи в ответ на просьбу «помогите похудеть». Важно писать все минусы: проблемы в жизни, сексе, с выбором одежды, потертости между ног. В общем, все мелочи, в особенности неприятные, постыдные моменты;
• написать все плюсы похудения. Противоположный список. Важно вспомнить все: красивую одежду, уверенность, взгляды противоположного пола, экономию на еде, открывающиеся возможности.

У каждого  будет своя мотивация, потому что у каждого человека свои ценности в жизни и желания.Но мотивация, это разовый запал, который длится не долго.            Следующий этап дисциплина.

3 Как начать?

Как часто мы говорим себе:»Все с понедельника начинаю худеть». Но это не правильно. Начинать нужно прямо сейчас. Не важно если на часах уже 6 или даже 10 часов вечера. Почему бы не отказаться от сладкого чая, ночного перекуса? Может, приготовить на ужин легкий салатик?

4 Что сделать, что бы похудеть?

Вы взрослый человек, и вы не должны надеяться на чужую помощь, на пинки и толчки от близких. Очень хочу похудеть именно я, поэтому буду действовать самостоятельно. Ни муж/жена, ни сестра/брат, ни мама/папа в этом не помогут. Даже диетолог не сможет заставить или повлиять на человека, если он сам не захочет. С похудением та же схема, что с курением, алкоголем, наркоманией.

помните:

• Нужно отбросить из процесса снижения веса негатив, голод, проблемы. Получайте удовольствие. Самое время открыть новые вкусы и блюда, познакомиться с интересными продуктами, освоить тренировки, начать ухаживать за своим телом.
• Сделайте процесс похудения обычной целью, стандартным поведением.
• Если человек копит на какую то цель, то он ежедневно ходит на работу, и откладывает часть денег на покупку этой цели. То же самое и с похудением.  Нужно принять что результат придет не сразу. И останавливаться нельзя.

5  Начинаем худеть

Если  для вас «хочу похудеть» — это не просто слова, то пора делать первые шаги. Нужно выбрать благоприятный момент. Впереди не должно быть праздников, вечеринок, встреч с друзьями. Чтобы мотивация окрепла, нужно увидеть результаты. А они будут минимум через три дня.

 начинаю по всем правилам:

• Высчитываю свою калорийность. Это можно сделать на любом из сайтов по похудению. Дневная калорийность зависит от первоначального веса, возраста, роста, активности;
• Делаю дефицит. Он нужен, чтобы худеть. Просто отнимаю из своей калорийности 25%. Можно просто взять стандартный коридор от 1200 до 1400 ккал в сутки. Многие люди прекрасно худеют при такой энергетической ценности;
• Придерживаюсь высчитанной калорийности. Для этого взвешиваю все порции, высчитываю, заношу в пищевой дневник.
• Это классическая схема похудения. Чтобы вписаться в рекомендуемую суточную калорийность, но не остаться голодным, из рациона исключаются жареные блюда, выпечка, сладости. Основной упор идет на курицу и нежирное мясо, крупы, овощи. Употребляются несладкие фрукты, в малом количестве орехи, семечки. При таком подходе вес обязательно будет уходить.

6.Как перестать есть

Причиной избыточного веса чаще всего является переедание. Люди употребляют гораздо больше, чем нужно организму. Помогают в этом обильные и высококалорийные перекусы. Человек постоянно что-то жует, режим питания нарушается, желудок растягивается. Нам недостаточно тарелки супа на обед, мы съедаем второе блюдо, запиваем чаем или компотом, обязательно с десертом. В результате за один прием пищи мы можем употребить 1000, а то и 1500 ккал. Это дневная норма худеющего человека.

«я хочу похудеть, но как это сделать, если постоянно чувствуется голод». В этом случае может быть 2 причины: растянутый желудок и нарушение пищевого поведения.

Как перестать постоянно есть

• построить режим. Питаться только дробно, но с обязательными пищевыми паузами не меньше трех часов. В перерывах только вода или чай без сахара. Никаких перекусов, нельзя даже яблоки или зелень;
• в дополнение к режиму установить порцию. Она не должна быть более 250 г. Первое время обязательно использовать весы;
• убрать еду. Никаких вазочек с конфетами, фруктами, колбасы и майонеза в холодильнике. Только вареные блюда, яйца, сырые овощи. Если будет срыв, то с таким набором продуктов он не сильно отразится на фигуре;
• занять себя. Человек ест, когда у него для этого имеется возможность. Во время прогулки, пробежки, увлекательного рукоделия этим заниматься некогда. Только для прогулок желательно выбирать места без кафе и продуктовых магазинов.
• Также может помочь стандартное правило — хочешь кушать, попей воды. Некоторым людям помогает черствый черный сухарик. Если это действительно голод, то его захочется съесть.
• Если человек не может остановиться, ест до тошноты, а затем чувствует тяжесть, вызывает у себя рвоту или вынужден принимать лекарственные препараты для работы желудка, то необходимо обратиться к врачу. Здесь нужна помощь специалиста.

Важно! Статья носит информационный характер! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Поход как путь к потере веса: 8 причин, чтобы пойти в поход

Мотивация только искра

Как сказать «НЕТ» когда еда повсюду

сайт гарматон