Стресс, удивительно, как много понятий мы списываем на под это понятие. Усталость. Головная боль. Нервозность. Тошнота.

Определенно здесь может быть виноват стресс. Вопрос в том, почему, когда мы испытываем стресс, ухудшается наше физическое состояние? Попробуем разобраться.

Стресс-это спусковой крючок.

Во время стресса ваша нервная система ощущает острую реакцию.  Ваши зрачки расширяются, увеличивается приток крови к мышцам, усиливается потоотделение. Повышается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Происходит прилив химических веществ и гормонов, которые могут повлиять на ваше тело:

Тошнота

Во время стресса выделяются гормоны,  в том числе  и адреналин. Их цель  состоит в том, чтобы обеспечить прилив сил и энергии. И поскольку фокус вашего тела становится оптимальным, то ваш организм перенаправляет энергию от того, что воспринимает как «некритические» функции, одной из которых является пищеварение. Замедление работы вашей пищеварительной системы может привести к широкому спектру симптомов, включая тошноту и ощущению тяжести в животе.

Увеличение веса.

Повышенный уровень стресса приводит к повышению уровня кортизола, основного гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками. Он стимулирует аппетит и одновременно сигнализирует организму о необходимости сохранения калорий. Кортизол также может привести к повышению уровня инсулина и снижению уровня сахара в крови, заставляя вас жаждать жирной, сладкой пищи.

Головные боли.

80% взрослых испытывают головные боли, которые часто вызваны стрессом. При стрессе химические изменения в вашем мозге происходят быстро. Это требует физической активности, ваш мозг начинает сокращаться, что приводит к болезненным ощущениям.

Стресс также может привести к определенным поведенческим реакциям, которые вызывают головные боли. Такие как нарушение сна, неправильное питание и прием слишком большого количества лекарств.

Выработка гормонов стресса увеличивает мышечное напряжение, поэтому вы также можете обнаружить, что напрягаете мышцы плеча, шеи и челюсти, что так же может вызвать болезненное ощущение сжатия в голове.

Здоровье сердца.

Во время стресса нервная система вызывает реакцию обычно называемую «борьба или бегство». Организм вырабатывает жирное топливо, которое предназначено для использования вашим телом во время «борьбы или бегства». Однако большинство современных стрессовых ситуаций на самом деле не требуют от нас  бороться или убегать. А это означает что жирное топливо остаётся неиспользованным и может привести к повреждению слизистой оболочки ваших артерий. Это может привести к закупорке артерий и сердечным заболеваниям.

Угревая сыпь.

Прилив гормонов, как и вызванный стрессом выброс адреналина, также стимулирует выделение воскообразного, маслянистого вещества-кожного сала. Ваше тело постоянно вырабатывает кожное сало, чтобы обеспечить влагу для вашей кожи. Но повышенное выделение кожного сала может закупорить ваши поры и привести к появлению прыщей.

Нарушение цикла у женщин.

Стресс может подавлять правильное функционирование гипоталамуса, области мозга, расположенной рядом с гипофизом, который выделяет гормоны. Ваша щитовидная железа, надпочечники и яичники работают вместе, чтобы управлять своими гормонами. А поток гормонов стресса может быть очень разрушительным для нормального функционирования. Нарушение функции яичников может привести к проблемам с овуляцией и выработкой эстрогена, что может привести к нерегулярным или пропущенным месячным.

Выпадение волос.

Адреналин может быть преобразован в холестерин, который, в свою очередь, может повысить уровень тестостерона. Избыточный тестостерон может оказывать негативное влияние на рост волос и вызывать их выпадение, особенно у женщин.

Как справляться со стрессом?

Вряд ли кто-то из нас сможет полностью избавиться от стресса. Современная жизнь имеет так много стрессовых элементов. Простого просмотра новостей или стояния в пробке может быть достаточно, чтобы сорваться. Нам нужно работать над собой, а так же  определить области нашей жизни, где мы можем уменьшить стресс.

Определите источники стресса

Ведите дневник, чтобы записать, что вызывает эпизоды или чувство стресса. Возможно, вы слишком много берете на себя дома. Или перегружаете себя ответственностью на работе . Как только вы определили основные источники стресса, попросите о помощи. Например, поговорите с вашим партнером и детьми о том, чтобы разделить нагрузку. Будьте внимательны к тому, чтобы делать все возможное на работе, но не забывайте о себе.

Говорить об этом.

Обращение за помощью к психологу или лайф-коучу может быть именно тем, что вам нужно. Это поможет вам взглянуть на жизнь в перспективе и позволить сосредоточиться на заботе о себе, превратив стрессовое давление в позитивную мотивацию.

Позвольте себе отдохнуть.

Стресс часто связан с плохим сном. Сделайте усилие, чтобы успокоиться и дать себе время, заряжаться энергией каждую ночь. Попробуйте управляемую медитацию, которая поможет вам полностью расслабиться и погрузиться в глубокий, спокойный сон.

Защитите себя от симптомов стресса.

Переживая длительные периоды стресса, вы можете сломаться. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы дать отпор и минимизировать его физические последствия:

• Ешьте здоровую пищу. Сбалансированная диета, которая включает в себя много свежих фруктов и овощей, может помочь вам чувствовать себя более энергичным, позитивным и защитить вашу иммунную систему. Это также поможет вам лучше спать, что уменьшает стресс и поддерживает уровень сахара в крови стабильным. Употребление большого количества воды также поможет при головной боли и поддержании здоровой, увлажненной кожи.
• Регулярно заниматься спортом. Физические упражнения уменьшают стресс и помогают повысить сопротивляемость организма к стрессовым симптомам, таким как накопление жира в артериях и мышечное напряжение. Если возможно, попробуйте выйти на улицу для физических упражнений. Свежий воздух и солнечный свет могут еще больше уменьшить стресс.
• Пейте меньше алкоголя. Несколько рюмок после напряженного дня могут показаться хорошей идеей, но алкоголь является депрессантом и может сделать борьбу со стрессом только труднее.
• Не переутомляйтесь. Старайтесь уходить с работы вовремя и не брать на себя слишком много ответственности которая может морально и физически истощить вас. Делайте все возможное, но делайте это, пока вы в хорошем состоянии. Сделайте перерывы и заботу о себе приоритетом. Чувство слабости может привести к тому, что вы почувствуете себя полностью подавленным и выжженным стрессом. Берегите себя.

читайте так же:

Важность Семейных Ценностей

7 Секретов счастливых пар

8 простых способов снять стресс

Как повысить самооценку и уверенность.

Контроль эмоций

3 шага к преодолению одиночества

7 простых советов, как улучшить отношения и укрепить свой брак

Стоит ли доверять инстинктам

5 способов забыть про тревоги

сайт гарматон