Питание на неделю.

Когда вы начинаете терять вес, система обратной связи энергии вашего тела старается бороться изо всех сил. Её задача защитить вес вашего  тела. Оставить его в неприкосновенности.  Поэтому так сложно продумывать свое меню сидя на диете.

Ниже представлено меню на 1 неделю. Готовый вариант. Просто следуйте ему.

Понедельник:

• завтрак — омлет, салат из свежей капусты, зеленый чай
• перекус — йогурт, орехи
• обед — борщ с фасолью, куриная отбивная
• перекус — салат с руколлой, помидорами, фетой
• ужин — рыбные котлеты, смузи из огурцов и сельдерея.

Вторник:

• завтрак — сырники, кофе
• перекус — печеные яблоки с творогом
• обед — пюре из тыквы и кабачка, отварная курица, баклажаны на гриле
• перекус — орехи, ягоды
• ужин — запеченная рыба со специями, салат с помидорами и болгарским перцем

Среда:

• завтрак — отварные яйца, фруктовый смузи
• перекус — кефир, орехи
• обед — суп с куриными фрикадельками, овощная нарезка
• перекус — фитнес-батончик с овсяными отрубями, орехами, курагой
• ужин — тушеная капуста с кроликом.

Четверг:

• завтрак — творожная запеканка, кофе
• перекус — орехи, груша
• обед — отварная говядина, зеленый горошек, томатный сок
• перекус — йогурт, чернослив
• ужин — салат с креветками, мидиями, помидорами и огурцами.

Пятница:

• завтрак — омлет с нежирной брынзой, зеленью, апельсиновый фреш
• перекус — овсяные отруби, кефир
• обед — фасолевый суп, рагу из баклажанов, кабачков, болгарского перца
• перекус — фруктовый салат, заправленный йогуртом
• ужин — рыба на пару со свекольным салатом.

Суббота:

• завтрак — гречневая каша, отварные брокколи
• перекус — творожная масса с зеленью и болгарским перцем
• обед — рыбный суп, морская капуста
• перекус — орехи, яблоко
• ужин — отбивная из индейки, овощи на гриле.

Воскресенье:

• завтрак — овсянка с ягодами, кофе
• перекус — коктейль на основе йогурта, меда, кислых ягод
• обед — отварная курица, овощное рагу
• перекус — творожная запеканка, груша
• ужин — отварные кальмары, кабачок на пару.

Питание на неделю

читайте так же:

Контроль эмоций

Почему так трудно удерживать сброшенный вес?

Поможет ли похудеть пропуск завтрака перед тренировкой

Поход как путь к потере веса: 8 причин, чтобы пойти в поход

7 простых упражнений для похудения.

Как сказать «НЕТ» когда еда повсюду

Что такое прерывистое голодание?

Как Реально похудеть

ПЕРЕЕДАНИЕ

Я очень хочу похудеть, что мне делать

Мотивация только искра

«Ленивая» Диета

сайт гарматон