Диеты

Диета Кима Протасова

Применение:

4-5 недель

Действие:

потеря веса.
изменение вкусовых привычек.
воспитание равнодушия к сладкому.

Результат:

результат отложенный, чувствуется по истечении 2-й недели.

Необходимо:

свежие овощи.
йогурт.
сыр.
куриное яйцо.
мясо.
птица.
рыба.

Меню диеты

Первая, вторая недели.

одно вареное яйцо в день.

три зеленых яблока в день.

любые сырые овощи.

любые натуральные кисломолочные продукты до 5% жирности без сахара и добавок (творог, йогурт).

чай, кофе — не ограничен, без сахара и молока.

вода — 2 литра в день.

Третья, четвертая, пятая недели

рацион повторяется как в 1-2 неделю.

добавить 300 г приготовленного на пару/вареного/жареного мяса, птицы или рыбы.

сократить потребление кисломолочных продуктов.

Пить рекомендуется негазированную воду, или несладкие чай и кофе.
В третью и последующие недели налегаем на мясо, птицу и рыбу. Сыры и йогурты не исключаем, но уменьшаем их долю в рационе.
Есть можно в любом количестве и в любое время суток. Не голодайте! Старайтесь в день набирать минимум 1200 калорий.
Разрешается соль (полезнее морская), все натуральные специи, сок лимона, имбиря. Корица к яблокам.
Мясо вареное, жареное без масла, на пару. Рыба, мясо, курица. Нельзя — консервы, субпродукты, колбасы, сосиски, копчености, крабовые палочки, соевые продукты.
Желательно принимать витамины. Диетологи советуют принимать комплекс витаминов тем, кто сбрасывает вес. Витамины А,Е,С, группы B, рыбий жир, магний.
Если сорвался/нарушил диету? Не расстраивайтесь и успокойтесь. Выручит спасительная тактика: если сорвались на 1-2 неделе, то продлите этот рацион на 2 дня; на 3-5 неделе — добавьте еще 2 дня с тем же питанием.
Рекомендуется повторять диету не чаще 1 раза в год.

Замечания.

5 % жирности по Протасову не всегда совпадают с эквивалентами жирности продуктов в наших странах. Например, в продаже могут быть или совсем обезжиренные, или очень жирные, или 5-процентные, но с сахаром. Зато кефир, творог и так называемый домашний сыр (зернистый) — вполне «по Протасову».
Мы очень часто считаем йогуртами и творогом всевозможные йогуртные продукты, творожки и сырки. Они как раз нужной жирности — от 0, 3 до 7 %. Увы, в эту диету такие продукты никак не вписываются, так как в них добавлены крахмал и сахар. Поэтому внимательно читайте этикетку! Нужен только натуральный белый несладкий йогурт, нефруктовый кефир и творог без добавок.
Распространенная ошибка — в первые две недели есть исключительно молочные продукты! Тогда и жира, и белка в рационе получается несметное количество, а углеводов — чуть-чуть. Это очень скучно (отсюда и срывы), вредно для организма и, главное, бесполезно для похудения. Поэтому не забывайте об овощах! Их должно быть никак не меньше молочных продуктов.
Другая ошибка — объедаться брынзой или соленым сыром. Соль задерживает воду, так что есть риск не похудеть, а наоборот, приобрести отеки.
Не пытайтесь сесть на эту диету, если у вас аллергия на кисломолочное или индивидуальная непереносимость предписанных продуктов. Людям с сердечно-сосудистой недостаточностью, гипертонией, заболеваниями почек придется ограничивать жидкость — от большого ее количества может подняться артериальное давление. И не забудьте посоветоваться с врачом, если у вас нарушены обменные процессы.

читайте так же: