Бег или ходьба
Тренировки

Бег или Ходьба? Что сжигает больше калорий?

Бег или ходьба. Что сжигает больше калорий?

Бег — быстрое движение, лишние килограммы уходят быстро. Но пять минут занятий бегом значительно увеличивают нагрузку на сердце, позвоночник и дыхательную систему. Новички не учитывают, что не хватит сил бежать, не останавливаясь, в течении 15-20 минут (именно столько времени нужно для начала сжигания калорий). Неподготовленный человек не выдержит нагрузки.

Занимаясь ходьбой, времени нужно в два раза больше, человек потеряет меньше сил, а нагрузка будет одинаковой в том и другом случае.

кенийцы

Лучшими бегунами на длинные дистанции считаются кенийцы. Они могут бегать часами напролет, даже в зрелом возрасте.

Это из-за того, что их костная структура:

  • с более узкой талией.
  • более длинными ногами.
  • более короткими торсами.
  • тонкими конечностями.
  • узкие бедра образуют меньший угол, поэтому существует гораздо меньшее давление на внешнюю сторону коленей.
  • генетически худые и легкие, им требуется гораздо больше времени для усталости.

 

Но большинство людей в мире не имеют этого генетического преимущества.  Мы не можем бегать в течение длительного периода времени.

Бег на самом деле имеет самую высокую частоту травм. Больше чем любой другой вид спорта, включая бокс и регби.

Бег или ходьба

Ходьба имеет минимальный риск получения травм. Она доступна для всех и не требует денежных вложений.  Именно по этим причинам ходьба может быть названа лучшим упражнением для похудения.

В сущности, часовая прогулка сжигает такое же количество калорий, как и 30-минутная пробежка. И есть способы  значительно увеличить количество сжигаемых калорий.

Если у вас есть правильная биомеханика, чтобы бегать без развития каких-либо заболеваний или травм, то для вас бег является более эффективным упражнением. Однако, если вы не один из этих людей, или если вы не бегали всю свою жизнь, то придерживайтесь ходьбы. Быстрая ходьба более эффективна при борьбе с лишним весом, поскольку позволяет тканям лучше усваивать кислород. Доказано, что у людей, предпочитающий много и быстро ходить на 7,2% снижается риск развития заболеваний сосудов и сердца. Для сравнения у тех, кто любит бегать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается только на 4,2%.

Бег или ходьба

Ходьба и бег одинаково приведут к желаемому результату, если заниматься спортом с умом.

Последовательность так же хороша, как и интенсивность, когда речь заходит о физических упражнениях!

 

читайте так же:

Тренировки перед бегом. Топ-7 Упражнений

Как убрать живот

Почему так трудно удерживать сброшенный вес?

Поможет ли похудеть пропуск завтрака перед тренировкой

Советы для занятий спортом в жаркую погоду

6 Простых Упражнения Для Людей С Напряженным Графиком

7 простых упражнений для похудения.

 

 

сайт гарматон

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Анекдоты

25.11.2021