Мнения

Что такое прерывистое голодание?

У каждого человека ситуация своя, и я не считаю что это решение для похудения подойдет для всех, но узнать об этом точно стоит.Что такое прерывистое голодание?

 

Общая идея заключается в том, что вы чередуете периоды возможного потребления еды с перерывами. Т.Е. вы выбираете для себя временной отрезок без потребления пищи. Например, вы начали голодать после пробуждения, ни завтрака, ни обеда, но после 15 часов дня вы позволяете себе потреблять калории, питаясь нормально вплоть до сна. Вы едите в определенное окно. Или другой вариант, вы едите нормально пять дней в неделю, а два дня голодаете.

Есть ли какие-либо преимущества в прерывистом голодании?

Есть мнение что уровень HGH в крови (гормона роста человека) может увеличиваться с голоданием, что облегчает построение мышц, которые сжигают жир.

Другое мнение, прерывистое голодание может быть полезно для нашего организма потому что мы эволюционировали именно так. Вспомним вот о чем: еда, когда мы хотим, — это современная роскошь. Холодильники, например, были изобретены совсем недавно, в 1834 году.Вспомните о наших древних предках: они должны были охотиться и собирать пищу. Наши предки не могли ездить в ближайшее заведение быстрого питания, когда им этого хотелось. Даже если оглянуться на несколько десятилетий назад, трехразовое питание не было гарантией. Люди, не могли себе позволить считать одинаковые ежедневные калории или размеры порций. Консервация продуктов питания не была столь продвинутой, как сегодня. Но организмы людей адаптировались и стали эффективно справляться с периодами пира и голода. В каком-то смысле это была самая ранняя форма прерывистого голодания.

Прерывистое голодание и потеря жира

Видите ли, каждое ваше действие требует энергии. Идешь в спортзал? Это требует энергии. На пробежку вышел? Вы уже догадались: калории сжигаются как топливо. Сам акт бытия-просто существование-требует энергии.

С научной точки зрения, наш организм работает на глюкозе (простом сахаре). Глюкоза поступает из продуктов, которые мы едим. Вот почему так много марафонцев и спортсменов на выносливость едят гели во время гонок. Гели упакованы с простыми сахарами, которые организм может быстро переварить и использовать в качестве топлива.

Углеводы, особенно сахара и рафинированные зерна (например, белая мука и рис), быстро расщепляются на сахар, который наши клетки используют для получения энергии. Если наши клетки не используют его целиком, то мы храним его в наших клетках как жир. Но сахар может проникать в наши клетки только с инсулином, гормоном, вырабатываемым в поджелудочной железе. Инсулин приносит сахар в жировые клетки и удерживает его там.

Между приемами пищи, до тех пор, пока мы не закусим, наш уровень инсулина будет снижаться, и наши жировые клетки могут затем высвободить свой накопленный сахар, который будет использоваться в качестве энергии. Мы теряем вес, если позволяем нашему уровню инсулина идти вниз. Вся идея Прерывистого голодания состоит в том, чтобы позволить уровню инсулина снизиться достаточно далеко и на достаточно долгое время, чтобы мы сжигали наш жир.

Так что же происходит, когда вы голодаете? Когда вы не едите в течение длительных периодов времени, ваше тело ищет другой источник энергии, пока Глюкоза снова не станет легко доступной. Поскольку ваше тело отчаянно ищет топливо, оно начинает сжигать жир. Организм «переворачивает переключатель» от сжигания пищи для получения энергии к сжиганию жира. Это очень простое объяснение того, что происходит с телом. Существует много информации, которая может помочь вам понять, как и почему организм метаболизирует жир.

Таким образом, мысль о прерывистом голодании заключается в том, что в течение периода времени, когда вы не едите, ваш организм должен использовать что-то другое, а не пищу в качестве топлива, поэтому он будет использовать накопленный жир. Это может произойти или не произойти в зависимости от ваших запасов гликогена в организме.

Ваше тело начнет использует жир для получения энергии в периоды голодания, но не сразу. Сначала, ваш метаболизм разрушает мышцы и другие белки, превращая их в глюкозу. Однако после нескольких дней без еды ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии.

Может ли прерывистое голодание на самом деле помочь вам похудеть?

Для кого то прерывистое голодание дается очень легко, а кому то с большим трудом. И поэтому я не предлагаю рассматривать ее как панацею. Воздержание от пищи, когда вы привыкли к еде, — это не самая легкая вещь. Это также не может быть полезным в зависимости от вашего рабочего графика, медицинских проблем и т. д.

Кроме того, в периоды употреблении пищи вам все равно нужно будет следить за правильностью питания. У вас не получится есть за пределами здоровых калорий и предполагать, что вы собираетесь похудеть только из-за прерывистого голодания. Конечно есть люди, которые все еще едят все продукты, которые любят, но они если и теряют вес, то только в самом начале. Однако это не продлится долго. В большинстве случаев вам необходим дефицит калорий если вы хотите похудеть. Это означает, что наряду с голоданием вы на самом деле должны понимать, сколько и какую пищу вы едите.

 

 

Понимание различных форм прерывистого голодания

Есть несколько видов прерывистого голодания. Вот некоторые из наиболее популярных форм:

• Ешь, Перестань Есть. Идея Eat Stop Eat была впервые предложена гуру по снижению веса Брэдом Пилоном. Это довольно просто: совершайте один или два 24-часовых голодания в неделю. Например, с 7 вечера понедельника до 7 вечера вторника ничего не ешьте. За каждый второй день этой недели женщины могут съесть 2000 калорий в день, а мужчины-2500 калорий в день. Если вы решили поститься два раза в неделю, Пилон советует избегать постов в последующие дни. Также не следует превышать двух постов в неделю. Если 24 часа-это слишком долго без еды, то голодание в течение 20 часов все равно принесет пользу.

• Диета Воина . Этот особый метод прерывистого голодания включает в себя 20 часов голодания каждый день. А хорошая новость? Вы можете насладиться одним большим ужином каждый вечер. Не волнуйтесь: 20 часов голодания-это не полное воздержание от пищи. Вы все еще можете наслаждаться несколькими порциями сырых фруктов, несезонными овощами, необработанным свежим соком и белком. В течение 4-часового периода «пира» вы должны есть овощи, белок и жир.

• Постные увеличения (также известные как протокол 16/8). Метод Lean Gains-это не столько ограничение вашего потребления калорий, сколько выбор времени, когда вы едите. В основном, ешьте столько же, сколько вы обычно едите каждый день, но только едите в течение 8-часового окна. Остальные 16 часов дня проходят в голодном состоянии. Например, если вы обычно съедаете 2000 калорий в день, Вы будете есть эти 2000 калорий между 12 полднем и 8 вечера. Остаток дня они проведут в посте.

Безопасно Ли Прерывистое Голодание?

Как и с любой диетой, прежде чем вносить какие-либо изменения образа жизни или начинать любой план похудения нужно посоветоваться с врачом. Существует ряд медицинских условий, при которых нерегулярное питание может быть опасным . Голодание — это не для всех. (точно не для беременных женщин, кормящих матерей и т. д.) Не начинайте прерывистое голодание, если вы не знаете о своем состоянии здоровья.

Кроме того, длительные периоды голодания могут привести к перееданию что может привести к увеличению веса. Длительное голодание также может негативно повлиять на ваш метаболизм и привести к потере мышечной массы . Опять же, если вы решили попробовать прерывистое голодание, важно оставаться приверженным отслеживанию ваших калорий, поедая высококачественную/питательную пищу, богатую питательными веществами, и отслеживая то, что вы едите. Если вы делаете напряженные тренировки, вам нужно создать график приема пищи, который поддерживает ваши усилия в фитнесе с правильным топливом.

Прерывистое голодание может быть потенциально опасным для людей, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления или диабета, поэтому опять же, посоветуйтесь с вашим врачом, прежде чем вы начнете процедуру голодания.

Советы для прерывистого успеха голодания

Важно выбрать план, который соответствует вашей личности и образу жизни. Воздержание от пищи является достаточно сложной задачей. Найдите версию, которая лучше подходит для вас и вы чувствует себя наиболее легко. Например, некоторым людям легче пропустить завтрак, в то время как другие предпочли бы остаться без ужина.

Начинайте плавно. Подобно тренировке для марафона, тот кто никогда раньше не бегал не сможет сразу пробежать  42-х километровую дистанцию. Точно так же здесь, нужно постепенно увеличивая ваши окна голодания, чтобы выработать свой путь.

Эта статья только мнение, я не предлагаю рассматривать ее как панацею. Но если стоит выбор что то делать или не делать ничего, я за первый вариант.  

 

читайте так же:

Почему так трудно удерживать сброшенный вес?

Поможет ли похудеть пропуск завтрака перед тренировкой

Советы для занятий спортом в жаркую погоду

6 Простых Упражнения Для Людей С Напряженным Графиком

Поход как путь к потере веса: 8 причин, чтобы пойти в поход

7 простых упражнений для похудения.

Как сказать «НЕТ» когда еда повсюду

Что такое прерывистое голодание?

Как Реально похудеть

ПЕРЕЕДАНИЕ

Я очень хочу похудеть, что мне делать

Мотивация только искра

«Ленивая» Диета

 

 

сайт гарматон