Тревога, переживания, беспокойства и страхи мешают нам жить, они  могут заставить нас поверить, что все потеряно. Иногда это может ощущаться как угроза самому нашему выживанию. Встречались ли вы с подобными ситуациями?

• “Я переживаю о завтрашнем собеседовании. А что, если я не соответствую их требованиям?”
• “Я беспокоюсь о своем сегодняшнем свидании. А что, если я ему/ей не понравлюсь?”
• “Меня тревожит  презентация проекта на работе. А что, если я не справлюсь?”
• “Я боюсь,  что гостям не понравится еда, которую я приготовила на праздник. А что, если я не оправдаю надежд?

Проблема в том, что если вы позволяете своим страхам поглотить вас, это не только портит ваше настроение, но и ведет к саморазрушению.

Вот 5 способов перестать беспокоиться о мелочах:

1 Перестать забегать вперед.

Если вы живете так, как будто будущее уже произошло, то вы испытываете эмоциональную перегрузку.

Отвлекитесь. Попробуйте сосредоточится на объекте, который находится в комнате вместе с вами. Взгляните на него по новому. Какого он цвета? Какой формы? Возможно, вы увидите что то новое, что не замечали раньше. И дышите медленно.

2 Приложить руку к сердцу.

Когда  вы напряжены, встревожены или напуганы, ваша защитная система активирована, и ваш уровень кортизола повышен. Снизит его поможет окситоцин, он является антидотом к гормону стресса, кортизолу. Главное что мы можем освободить его сами.

Положите руку на сердце, закройте глаза и представьте себе того, с кем вы чувствуете себя в полной безопасности. Любимый питомец тоже подойдет. Вспомните, что вас любят, впустите это чувство в себя и посидите так не менее 30 секунд.

3 Примите себя

Часто  беспокойство вращается  вокруг неуверенного чувства собственного «Я»,  поэтому крайне важно попытаться изменить свое представление о себе с негативного на позитивное.

Примите для себя какое то утверждение, например: Я привлекательный, я буду в порядке и т. д. Каждый день произносите это утверждение вслух или мысленно, чтобы помочь себе интегрировать это убеждение в свое сердце и разум.

4 Переформулируйте свой страх

Знайте, только  ваше восприятие управляет вашими тревогами. Вы единственный, кто может придать вещам смысл.

Подумайте о том, что вас часто беспокоит. Можно ли посмотреть на эту ситуацию с другой стороны?  Например, вы боитесь, что провалитесь на экзамене, неужели это самое худшее, что может произойти? Неужели  это  вопрос «жизни и смерти»?  Как диктует вам ваше подсознание?

5 Поищите надежного партнера.

Попросите друга помочь вам. Объясните, что вы работаете  над своими страхами и объясните, как он может помочь.

Определите, что мешает вам  и работайте над этим. Если все вышеописанные предложения не помогают, то возможно вам лучше обратиться к врачу. Доктор поможет идентифицировать, понять и выявить корень вашей эмоциональной раны.

Беспокойство и страх природные человеческие эмоции. Но жизнь в состоянии постоянного беспокойства может перелиться в настоящую тревогу, которая при достаточно настойчивом характере может перейти в патологию.

Умение не переживать по мелочам признак жизнестойкости и гарантия вашего эмоционального здоровья.

читайте так же:

8 простых способов снять стресс

Поход как путь к потере веса: 8 причин, чтобы пойти в поход

сайт гарматон

Тревога. Тревога