Йога для похудения
Тренировки

Йога для похудения. 5 упражнений для плоского живота

Йога для похудения

Йога помогает расслабиться и сбалансировать нашу беспокойную жизнь. А еще она дает нам мощную тренировку всего тела в придачу.

Польза

Рассмотрим 5 упражнений для живота. Брюшные мышцы поддерживают правильные изгибы позвоночника. Поэтому укрепляя свой пресс вы улучшаете ещё и вашу осанку.

Прежде чем вы начнете:

Сядьте в удобное положение. Поднесите обе руки к животу, положите ладонь на ладонь и закройте глаза. Сделайте несколько вдохов, полностью вдыхая воздух в легкие и живот. После этого сделайте легкий поворот вправо, левую руку положите на правое колено, голову поверните через правое плечо. Задержите дыхание на два вдоха и повторите с другой стороны.

 

 1. ПОЗА ЛОДКИ (НАВАСАНА)


В положения сидя согните ноги в коленях и поставьте ступни плашмя на коврик перед собой. Вытяните позвоночник и отведите плечи назад, чтобы открыть грудную клетку. Держа спину прямо, слегка откиньтесь назад, затем поднимите ноги с коврика с согнутыми коленями. Сосредоточьтесь на мышцах пресса, задействованы ли они и удерживают ли вас в этой позе. Теперь вытяните руки прямо перед собой, ладонями вверх. Задержите дыхание на 5-10 вдохов.

Медленно отпускайте спину и ноги. Максимально низко, но не касаясь  коврика. Руки держите над головой. Затем вернитесь в позу навасаны. Двигайтесь как можно медленнее. Повторяйте это упражнение от пяти до десяти раз.

 

2. ПОЗА ПЛАНКИ (УТТИХИТА ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА)


Встаньте на четвереньки. Посмотрите вниз и убедитесь, что ваши запястья выровнены под плечами. Надавите на руки, затем выпрямите одну ногу за другой приведя туловище и ноги в прямую линию. Представьте, что вы отталкиваетесь пятками от стены. Держите шею вытянутой, а взгляд опущенным. Оставайтесь так в течение 10 вдохов.

Можно усложнить: поднимите пальцы правой ноги на 15см от коврика, затем медленно опустите вниз. Повторите 10 раз, затем переключитесь на левую ногу.

 

3. ПОЗА СПЯЩЕЙ ВОРОНЫ (БАКАСАНА)

Йога для похудения

 


Лягте на спину. Согните колени и прижмите их к груди. Согните ноги в лодыжках. Вытяните руки над головой. Используйте мышцы пресса чтобы поднять плечи с коврика и вытянуть руки вверх, к небу. Запястья должны быть согнуты а ладони обращены к потолку. Когда ваши плечи и грудь поднимутся, выровняйте колени, чтобы подтянуть их к подмышкам. Задержите дыхание на 5-10 вдохов.

Удерживая плечи и грудь приподняты над ковриком, медленно выпрямите и опустите ноги держа их выше коврика на 15-20см. Паралельно этому вытяните руки над головой. Задержитесь на три вдоха. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение от пяти до десяти раз.

 

4.ПОЗА ВОРОТ (ПАРИГХАСАНА)

Йога для похудения

Встаньте на колени на полу. Можно подложить одеяло или полотенце. Вытяните правую ногу вправо, поставив ее на пол. Держите левое колено прямо под левым бедром и выровняйте правую пятку с левым коленом. Держите туловище прямо. На вдохе обведите руки над головой, касаясь ладонями друг друга. На выдохе опустите правую руку вниз к правому бедру, входя в боковой изгиб с поднятой левой рукой. Поднимите взгляд и посмотрите на свое левое предплечье. Оставайтесь так в течение 10 вдохов. На каждом вдохе сжимайте правую сторону туловища а на каждом выдохе двигайтесь глубже в растяжку, когда ваша правая рука движется к голени. Повторите с левой стороны.

 

5. БОКОВАЯ ПЛАНКА (ВАШИСТАСАНА)

Йога для похуденияЛожитесь на бок.  Поднимите бедра вверх и подставьте руку как упор. Дышите глубоко. Держитесь 10-12 вдохов, затем повторите с другой стороны.

Усложнение: из позы планки на правом боку поднимите левую ногу и постучите её пальцами по коврику перед а затем позади правой ноги. Повторите упражнение 5-10 раз.

 

 

Отдохните.

Дайте мышцам пресса хорошую растяжку с позой Сфинкса. Лягте животом вниз на коврик. Поставьте локти прямо под плечи, предплечья плоские, пальцы направлены прямо вперед. Надавите на предплечья, чтобы поднять грудь и туловище с коврика. Напрягите ноги и направьте пальцы ног за спину. Сделайте пять глубоких вдохов в живот, затем медленно опускайтесь вниз.

 

читайте так же:

Лень. 5 Ежедневных оправданий

Скакалка.

Марафон.Часть 2.

Велотуризм, начало

Как выбрать велосипед для туризма.

Ходьба или Бег? Что сжигает больше калорий?

Тренировки перед бегом. Топ-7 Упражнений

6 Простых Упражнения Для Людей С Напряженным Графиком

7 простых упражнений для похудения.

 

 

 

сайт гарматон

Йога для похудения. Йога для похудения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Анекдоты

21.02.2022