бег
Здоровье

Как быстро убрать бока в домашних условиях?

 

 

Убрать бока. Причины

Несбалансированный рацион.  Преобладание в меню углеводов  приводит к образованию лишних килограмм. Уличная еда, обилие сладостей, выпечки, вытесняют полезные продукты. Быстрые перекусы вредят не только здоровью, но и фигуре. Регулярное употребление снеков, газировки, чипсов позволяют забыть о стройном силуэте.

Часто мы едим для восстановления психоэмоционального состояния. Заедая стрессы и неудачи легко незаметно набрать вес. Зависимость от любимых лакомств становится системой. Пирожные и тортики заменяют мечту о безупречной внешности.

убрать бока

Переедание. Ведет к снижению физической активности.  Прогулки вызывают дискомфорт, боль в суставах, отдышку. Любимым времяпрепровождением становятся посиделки за пиццей, просмотр кино, другие занятия не требующих особых усилий.

Отсутствие режима дня, а точнее, полноценного сна, приводит к появлению боков и лишних сантиметров в проблемных зонах. Организм тратит ресурсы на поддержание нормального функционирования органов и систем. Для компенсации требуется большее количество энергии. Жировые отложения становятся своеобразными «запасами на черный день».

Курение влияет не только на состояние дыхательной системы. Оно приводит к сужению сосудов. Нарушение циркуляции провоцирует искусственный дефицит питательных веществ. Поэтому переедание и лишний вес связывают с табачной зависимостью.

Употребление алкогольных напитков приводит к синтезу гормона стресса. Его выработка приводит к появлению лишнего веса. К тому же спиртные напитки относятся к высококалорийным продуктам.

Гормональные изменения, связанные с беременностью, лактацией, сказываются и на фигуре. Силуэт становится более округлым, исчезает рельефность контуров. Это временные явления, которые корректируются так же, как и остальные факторы.

 

убрать бока

Как убрать бока в домашних условиях?

Питьевой режим

Чистая вода позволяет добиться потрясающих результатов. Зная когда и сколько пить, можно заметно похудеть, бонусом станет улучшение состояния кожи и волос.

Как действовать:

  • Натощак нужно выпивать стакан теплой воды. Для ускорения обмена веществ можно  добавить корицы, имбиря или лимона . Напиток эффективно очищает от шлаков и токсинов
  • Перед каждым приемом пищи, включая и перекусы, нужно выпивать по стакану теплой воды. Это поможет ускорить насыщение, уменьшив объем порции. Пить за полчаса, не позже, иначе жидкость разбавит желудочный сок, что препятствует усвоению питательных веществ
  • В течение дня необходимо выпивать от 2 до 2.5 л воды. Этого объема достаточно для поддержания гидробаланса. Это так же позволит избежать растяжек, т.к.  при восстановлении идеальных параметров удастся сохранить эластичность покровов
  • Не следует путать чувство голода с жаждой. Порой достаточно стакана воды с лимоном вместо полноценного приема пищи
  • Помимо чистой воды, избавиться от боков на талии, как и на бедрах помогут настои корицы, имбиря, фенхеля, ромашки, зеленый чай, в ограниченных количествах можно кофе, но без молока, сливок и сахара.

убрать бока

Учет калорий

Считаем калории:

  • Нужно рассчитать суточную норму. Показатель зависит от роста и степени физической активности. В среднем, чтобы худеть, нужно не превышать 1800 ккал
  • Таблицы калорийности продуктов позволят легко подсчитывать все съеденное за день. Можно также воспользоваться готовыми приложениями, быстро выполняющими все расчеты
  • Внимание, в погоне за тонкой талией нужно быть готовым к длительной работе над собой. Используя экстремальные диеты легко добиться  удвоения первоначального веса. Нельзя снижать суточную норму менее чем на 1200 ккал.  Этим можно ухудшить состояние здоровья.  А все потраченные килограммы вернуться по принципу бумеранга
  • Помимо сокращения поступления калорий, нужно увеличить их расход. Систематичное выполнение гимнастики и силовых упражнений поможет ускорить процесс похудения
  • Учет калорий позволяет иногда включать в рацион запрещенные продукты. Такие как тортик или гамбургер. За счет менее калорийных продуктов суточная норма не будет превышать допустимые границы.

живот

Массаж

Является эффективным средством для коррекции определенных проблемных зон. Профессиональный массаж поможет создать рельефный силуэт

В домашних условиях можно делать самомассаж:

  • Проводить можно после зарядки или принятия душа, когда мышцы разогреты и готовы к воздействию
  • После процедуры не рекомендуется есть в течение часа
  • Помимо разминания боков, не забыть и о животе
  • Начинается и заканчивается массаж с поглаживания. Обязательно используется масло для лучшего скольжения. При наличии растяжек и дряблости рекомендуется использовать кунжутное в сочетании с цитрусовыми эфирами
  • После поглаживания нужно переходить к разминанию. Движения напоминают работу с тестом. Не нужно сильно массировать, чтобы избежать травматизации сосудов
  • Можно использовать засахарившийся мед, увеличивающий эффективность процесса
  • Завершается массаж поглаживаниями. Что позволяет равномерно распределить масло или увлажняющее косметическое молоко

живот

Массаж нужно сочетать с правильным питанием и физической активностью. Сохраняя привычное высококалорийное меню, не стоит ждать особых результатов.

  1. Основные правила сбалансированного рациона — небольшие порции и прием пищи в одно и то же время.
  2. Рациональная система питания вводится постепенно.
  3. Правильные привычки формируются на постоянной основе.
  4. Именно регулярное выполнение основных правил поможет избежать срывов на пути к стройности

 

Убрать бока. Основные правила:

  • Дневной рацион делится на 5 основных приемов — завтрак, обед, ужин и два перекуса. Трапезы должны проходить в одно и то же время. Это поможет ускорить процесс сжигания жиров. Также активизируются обменные процессы.
  • Меню должно включать белки, жиры, углеводы.  Чем разнообразнее рацион, тем скорее удастся забыть о запрещенных лакомствах.
  • Формирование сбалансированного рациона позволяет отказаться от еды как способа избавления от стрессов. Вместо тортиков, мороженого и батончика, в жизни появятся другие насыщенные эмоциями события. А еда останется лишь способом для получения энергетических ресурсов.
  • Запрещенные блюда представлены колбасами, соленьями, хлебобулочными изделиями, сладостями, полуфабрикатами, фастфудом. Чтобы убрать бока, нужно забыть о таком явлении, как быстрый прием пищи.убрать бока

 

  • Занимаясь приготовлением дома или заказывая готовые обеды в ресторане, нужно помнить и о способе обработки. Оптимальным считается приготовление на пару, запекание без масла, также продукты можно тушить, отваривать.
  • Идеальным сочетанием является комбинация сложных углеводов/белков с клетчаткой. Так каши и продукция из твердых сортов пшеницы действуют эффективнее в комбинации с  фруктами и овощами.
  • Жиры обязательно должны присутствовать в рационе. Могут быть представлены орехами и растительными маслами. Именно они помогают сохранить эластичность, упругость кожи, нормальное психоэмоциональное состояние при переходе к новым привычкам.
  • Углеводы, включая фрукты, можно есть в первой половине дня. После обеда они легко трансформируются в те самые бока. Поэтому, если возникло желание съесть кусочек торта, можно это сделать без вреда для фигуры до 14 часов. Вечером даже яблоко может привести к набору килограмм.
  • Белки представлены яйцами, рыбой, нежирными сортами рыбы и кисломолочной продукцией. Сочетать можно с овощами, фруктами. Помогают быстро насытиться, не ограничивая вкусовые предпочтения.
  • Очень сложно отказаться от сладкого. Мед, орехи, сухофрукты. Конечно же в ограниченных количествах, помогут избежать дискомфорта в период перехода к сбалансированному меню. Можно самостоятельно готовить фитнес батончики и другие полезные десерты.
  • Алкоголь и сладкие газированные напитки не только приводят к увеличению веса. Провоцируют дряблость кожи. Нужно отказаться от спиртных напитков, замедляющих метаболизм, провоцирующих удержание жидкости в тканях.
  • Еще одним врагом стройности является соль. Этот продукт присутствует даже в сладких блюдах. Чтобы худеть, нужно минимизировать ее количество в рационе. Так, солить нужно уже готовые, остывшие продукты, при добавлении в процессе приготовления  соли требуется  значительно больше.
  • Заменить соль поможет свежая зелень, а также разнообразные специи. Диетологи рекомендуют обогащать блюда базиликом, фенхелем, петрушкой непосредственно перед подачей к столу. Сухие специи раскрываются в процессе приготовления, придавая простым продуктам новые вкусовые оттенки.

 

убрать бока

Примерное меню:

Нужно обращать внимание на список запрещенных и разрешенных продуктов. Первую группу можно включать лишь в некоторые дни в ограниченном количестве.

Основой же рациона станут следующие продукты:
  • мясо — курица, индейка, кролик, говядина
  • рыба, морепродукты
  • злаковые — овсяные отруби, гречка, рис, изредка можно позволить себе макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из отрубей
  • молочные продукты — йогурт, кефир, творог, молоко
  • овощи — все, кроме картофеля
  • бобовые — фасоль, горох, чечевица, спаржа
  • разнообразные фрукты, ягоды, кроме бананов, винограда, манго
  • мед — не более ст. ложки в день
  • орехи
  • растительные масла
  • напитки — зеленый чай, кофе без сахара, овощные и фруктовые смузи, травяные отвары, несладкие компоты.

полезная еда

Запрещенные продукты:
  • мясо — свинина, баранина, гусь, утка
  • кондитерские изделия
  • хлебобулочная продукция
  • молочная продукция — жирный творог, ряженка, сливки, сметана, сливочное масло
  • овощи — картофель
  • фрукты — бананы, манго, виноград
  • колбасные изделия
  • консервы, маринады, полуфабрикаты
  • фастфуд, снеки
  • алкоголь, газированные напитки, квас, пакетированные соки

 

Убрать бока. Тренировки

Физические упражнения позволяют проработать определенные зоны. Так, при общей стройности могут выделяться области с повышенным содержание жировых клеток.

Бег

Регулярные пробежки стимулируют сжигание жиров, уменьшаться объемы будут не только в области талии. Тренировка сердечно-сосудистой системы положительно сказывается и на процессах метаболизма. Но быстро убрать жир с боков не получится. Как и любая физическая активность бег требует систематического подхода. Рекомендуется совершать пробежки от 3 до 5 раз в неделю начиная с 15 минут, постепенно увеличивая до получаса.

бег

Йога

Формирует красивый утонченный силуэт. Рекомендуется выполнять утром или перед сном. Используя различные асаны, легко сформировать красивое, гибкое тело. Заниматься можно ежедневно. Дыхательные техники и растяжку можно выполнять при подготовке к более интенсивной тренировке.

 

Убрать бока. Комплекс упражнений:
  • Основное положение — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Повороты влево-вправо, задерживаясь в конечной точке. Выполнить 30 раз.
  • Оставаясь в той же позиции, наклоны влево-вправо, туловище тянется за рукой. Важно почувствовать растяжку боковых мышц, повторить 30 раз.
  • Для упражнения с хулахупом выбрать тренажер с утяжелителем. Он поможет быстрее избавиться от боков. Вращать на протяжении 7–10 минут.
  • Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Нужно коснуться локтем противоположного колена. Для ускорения эффекта на щиколотки можно надеть утяжелители, в руки взять гантели весом по 1 кг. Повторить 30 раз.
  • Лечь на фитнес-коврик, руки вдоль туловища. Приподнять голову и лопатки, тянуться одной рукой к колену, прорабатывая боковые мышцы. Повторить для правой и левой стороны по 15 раз.

живот

 

ВАЖНО! Статья носит информационный характер! Перед применением советов необходимо проконсультироваться со специалистом.

 

читайте так же:

Контроль эмоций

Почему так трудно удерживать сброшенный вес?

Поможет ли похудеть пропуск завтрака перед тренировкой

Поход как путь к потере веса: 8 причин, чтобы пойти в поход

7 простых упражнений для похудения.

Как сказать «НЕТ» когда еда повсюду

Что такое прерывистое голодание?

Как Реально похудеть

ПЕРЕЕДАНИЕ

Я очень хочу похудеть, что мне делать

Мотивация только искра

«Ленивая» Диета

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *