упражнения советы

Это трудно но очень важно — начать меняться в лучшую сторону.

Один из лучших способов изменить свое тело-это сделать физические упражнения частью своего образа жизни.

Но как это сделать?

Эти 10 советов помогут вам на пути к переменам:

1. Тренируйтесь регулярно.

Что именно это означает?

  • 150 минут  активности средней интенсивности (например, быстрая ходьба) еженедельно.
  • 75 минут интенсивной активности (например, бег трусцой) еженедельно.
  • Тренировки на укрепление мышц 2 или более раз в неделю.

упражнения советы

2. Наберитесь терпения.

Не рассчитывайте, что изменения в вашем теле произойдут за неделю.  Достижение целей  требует времени. Перемены могут произойти и происходят, но никогда не в одночасье.
Попробуйте разбить путь к своей главной цели на шаги. Например: вы не думаете что вам нужно сбросить 10 кг в итоге, а решаете как потерять 1-1,5 кг в неделю. Таким образом, вы можете сосредоточиться на своем прогрессе, а не только на расстоянии, которое вам нужно преодолеть, чтобы достичь своей цели.

3. Разминка до и охлаждение после.

Совершенно точно что вам не нужно, так это травма.  Правильная разминка и охлаждение могут помочь предотвратить травму и улучшить производительность. Разминка повышает температуру тела и гибкость мышц. Охлаждение дает вашему телу шанс восстановиться после тренировки, которую вы только что провели.

упражнения советы

4. Выбирайте занятия в соответствии с вашим интересом.

  • Если вы любите танцевать? Попробуйте высокоэнергетический фитнес-класс, такой как Zumba или High Fitness.
  • Вы поклонник командных видов спорта? Изучите программы, предлагаемые вашим местным центром отдыха.
  • Любите ли вы природу? Займитесь пешим туризмом.
  • Вы предпочитаете заниматься в одиночестве? Подумайте о покупке нескольких онлайн-тренировок по фитнесу или о том, чтобы заняться бегом.

5. Прислушайтесь к своему телу.

Когда речь заходит о фитнесе, всегда важно прислушиваться к своему телу. Сигналы вашего тела довольно ясны, и вы не должны игнорировать их.

  • Боль:  нормально когда при выполнении упражнений появляется болезненность в мышцах, но сильная боль может привести к травме. Поэтому если вы чувствуете сильную боль, прекратите то, чем вы занимались.
  • Голод: ваше тело нуждается в топливе. Если вы голодны, вы, скорее всего не сможете провести полноценную тренировку, не хватит сил.
  • Усталость: сон-это способ исцеления вашего тела. Если вы ставите тренировку выше правильного сна, вы можете саботировать свой прогресс в потере веса.
  • Болезнь: все болеют, и это нормально. Это не будет длиться вечно. Во время болезни лучше дать своему организму отдых и взять выходной. Не волнуйтесь, потому что вы вернетесь более сильным.

боль

 

6. Найди партнера.

Наличие партнера может мотивировать вас заниматься спортом. Это также делает вас ответственным перед кем-то, кроме вас самих, что очень важно. Работа с кем-то  помогает вам составить план и придерживаться графика.

 

7. Будьте позитивны в отношении себя и своих целей.

Ищите что-то позитивное после каждой тренировки.

Бывает что тренировка очень тяжело вам даётся. Случаются дни когда вам кажется что нет никакого прогресса. А иногда вам вообще не хочется тренироваться. Трудность-это не повод для того, чтобы обижаться на себя. Если вы пытаетесь, вы движетесь в правильном направлении, и вам нужно помнить об этом. Также важно ставить перед собой реальные цели. Достижение цели не приходит в одночасье. Это тяжелая работа, самоотверженность и позитивный настрой.

упражнения советы

8. Думайте о физических упражнениях как о части вашей повседневной жизни.

Все заняты, и у каждого есть куча обязанностей. Но это не значит, что вы не можете найти время для упражнений. Если тренировки для вас важны, вы найдете время. А когда вы это сделаете, вы обязательно увидите разницу в своей жизни.

 

9. Составьте план.

План упражнений является одним из самых важных компонентов получения физической формы. Ваш план упражнений должен отражать ваши цели. Если вы хотите похудеть, ваш план фитнеса будет сильно отличаться от того, кто хочет набрать мышечную массу.

Составляя плана тренировок учитывайте следующее:

  • Будьте конкретны с тем, какие упражнения / действия вы будете выполнять.
  • Устанавливайте ежедневные цели, которые достижимы.
  • Установите конкретное время для тренировки и придерживайтесь его.
  • Нормально если вы добавите разнообразие, вы не должны делать то же самое каждый день.
  • Регулярно пересматривайте план и вносите необходимые изменения.

спорт

10. Подберите правильные упражнения.

Каждый тип упражнений имеет свои преимущества. Подберите упражнения которые нужны вам. Что вы хотите получить в конечном итоге.

Подумайте о том, почему вы тренируетесь:

  • Хочу похудеть.
  • Я хочу изменить свою фигуру.
  • Мне нужно накачать мышцы.

Какова бы ни была ваша причина, убедитесь, что вы тренируетесь таким образом, который поддерживает ваши цели. Ваше тело будет прислушиваться к тому, что вы пытаетесь сделать, и поможет вам увидеть результаты, которые вы ищете.

Пытайтесь изменить свою жизнь к лучшему!

 

читайте так же:

Способствует ли баня похудению?

Язык тела. 13 подсказок вашего тела.

Увеличивают ли обмен веществ частые приемы пищи?

Сколько раз в день мы должны есть на самом деле?

Ходьба или Бег? Что сжигает больше калорий?

Еда как наука.

Полезные свойства чая

Обзор «Ленивых» диет

Как убрать живот

Почему так трудно удерживать сброшенный вес?

Поможет ли похудеть пропуск завтрака перед тренировкой

Как сказать «НЕТ» когда еда повсюду

Что такое прерывистое голодание?