прогулка
Тренировки

Прогулка. Почему сегодня нужно пойти погулять?

Прогулка. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний, укрепить кости и фактически снизить риск смерти. Чтобы получить все эти преимущества,  рекомендуется 150 минут в неделю аэробной активности. То есть всего 22 минуты в день быстрой ходьбы приведет вас к заветному результату.

Эти преимущества выходят далеко за рамки потери веса (хотя, конечно, преимущества потери веса не повредят). Вот несколько причин, чтобы делать ежедневную прогулку.

семья

1.Если вы идете в течении 10 минут …

  • Длительное пребывание в сидячем положении увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и даже смерти. Недостатки сидения связаны с кровообращением, уменьшается кровоток, в главную очередь к ногам. Но всего лишь 10 минут на ногах могут это исправить. Ученые доказали, что даже после 6 часов сидения, 10-минутная прогулка заставляет кровь снова правильно течь в ногах.
  • Вы получите заряд креативности. Если на работе вы чувствуете, что голова перегружена. Вставайте на прогулку и придумай что-нибудь новенькое. Посмотрите на проблему свежим взглядом. Свежие ноги дадут творческие решения.
  • Вы поможете укрепить ваши кости. Офисные работники имеют более высокий  дефицит витамина D. А его нехватка может привести к мягким, слабым костям. Это потому, что витамин D помогает вашему организму усваивать кальций, который вы едите в молоке и других молочных продуктах. Дефицит витамина D также связан с повышенным риском развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Когда вы находитесь на Солнце, ваш организм вырабатывает витамин D. Поэтому 10-минутная прогулка во время обеда может спасти вас от остеопороза и рака в более позднем возрасте.

прогулка

2.Если вы идете в течении 20 минут…

  • Вы улучшите свое настроение. Низкоинтенсивная ходьба снижает тревожность, и ослабляет негативные чувства.
  • Вы защитите свой мозг от потери памяти. Исследование, опубликованное в 2010 году  показало, что те кто ходил пешком в неделю от 60 до 90 минут сократили риск развития потери памяти в два раза по сравнению с теми, кто ходил меньше. У ходячих было больше серого вещества в мозге, чем у тех, кто вел более сидячий образ жизни.

 

3. Если вы идете в течении 30 минут…

  • Улучшиться сон. Страдающие бессонницей, которые занимались спортом в течение 30-40 минут четыре раза в неделю (включая ходьбу и тренировки на беговой дорожке), увеличили продолжительность и качество своего сна.
  • Тренируется сердце. Люди, которые ходят в течение 30 минут пять раз в неделю, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30 %.  Риск инсульта на 20-40 % А кровяное давление на целых 11 пунктов.
  • Ходьба сжигает жир. Во время ходьбы  происходят так называемые “медленные подергивания” мышечных волокон, которые используют жир в качестве топлива.

прогулка

4. Если вы идете в течении 60 минут…

  • Вы уменьшите боль в суставах. Люди, страдающие артритом, совершающие 6000 шагов в день, имеют меньше проблем с такими задачами, как вставание со стула, подъем по лестнице и прочее.

 

 

читайте так же:

Лень. 5 Ежедневных оправданий

Скакалка.

Марафон.Часть 2.

Велотуризм, начало

Как выбрать велосипед для туризма.

Ходьба или Бег? Что сжигает больше калорий?

Тренировки перед бегом. Топ-7 Упражнений

6 Простых Упражнения Для Людей С Напряженным Графиком

7 простых упражнений для похудения.

 

 

 

сайт гарматон

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *