Сколько раз в день нужно есть
Здоровье / Мнения

Сколько раз в день мы должны есть на самом деле?

 

Нельзя есть после 19-00… Нужно устраивать разгрузочные дни… Вы должны есть 3 раза в день строго по часам… Пропустить завтрак это полезно…  Для того что бы похудеть нужно кушать часто, но маленькими порциями…

 

Какое из мнений верное?

 

Сколько раз в день мы должны есть на самом деле?

 

Существуют ли единые правила  для всех?

 

Ответ прост. Нет единого правила для всех, и это просто потому, что мы все ведем очень разные жизни. Давайте рассмотрим несколько различных сценариев и решим, какой из них лучше для вас.

Сколько раз в день нужно есть

«…кушать часто, но маленькими порциями…»

Суть дробного питания в том, чтобы разделить свою дневную норму калорий на много мелких приёмов пищи. Сколько именно — зависит от ваших возможностей и желания. Как правило, это шесть приёмов пищи: три основных и три перекуса.

Если ваша норма калорий — 1 500 ккал, вместо трёх приёмов пищи по 500 ккал, вы съедаете за раз не более 250 ккал. Это, например, один сэндвич или стакан кефира и яблоко.

Проблема заключается в том, что вы никогда по-настоящему не чувствуете удовлетворения. Нет сытости. Вы начинаете думать о следующем приеме пищи сразу как  выходите из-за стола. Этот вид питания может подойти только  пожилым людям с очень низким аппетитом.

 

Трехразовое питание

Многие диетологи утверждают, что более частые приёмы пищи помогают лучше контролировать вес, чем привычное трёхразовое питание, однако некоторые исследования это опровергают.

Проведенное исследование доказало что трёхразовое питание ничуть не хуже шестиразового, когда дело касается похудения. Восемь недель две группы участников соблюдали диету с пониженным содержанием калорий, но одна группа ела три раза в день, а другая — шесть. В результате похудели участники из обеих групп, учёные не заметили существенных отличий.

Если вы пытаетесь похудеть, то три  сбалансированных и сытных приема пищи — отличный подход. Это сводит к минимуму бессмысленные перекусы. Вы чувствуете себя удовлетворенным после каждого приема пищи и голодным для следующего. Немного голода — это не так уж плохо.

завтрак

Пропускать завтрак

Пропуская завтрак, вы продлеваете период  ночного голодания. Этот вариант может быть эффективным для людей, ведущих  малоподвижный образ жизни. Однако этот процесс не подходит  вам если утренний голод неумолим.

 

Краткосрочное голодание.

Краткосрочное голодание — это схема питания, при которой в течение 16–18 часов вы употребляете только воду, а в остальное время едите сколько хотите, но без переедания и вредной пищи. Также есть и другая схема — обычное питание пять дней в неделю и голодание по 24 часа два раза в неделю.

Есть довольно много исследований, доказывающих пользу голодания. Считается, что голодание снижает количество маркеров воспаления в крови и уменьшает окислительный стресс, поддерживает способность к обучению и память. Если вы не едите в течение 10–16 часов, ваше тело будет черпать энергию из запасов жира, а жирные кислоты поступят в кровь. Это положительно скажется на таких когнитивных функциях, как память и способность к обучению, а также замедлит разрушительные процессы в мозгу.

Однако большинство исследований проводилось с участием животных. Мыши голодали дважды в неделю по 24 часа, а остальное время переедали. В результате они не потеряли вес и не получили никаких преимуществ от голодания.

Вывод: большое, если не определяющее, значение имеет ограничение калорий. То есть пользу от голодания вы можете получить только в том случае, если в остальное время вы будете питаться здоровой пищей и не переедать.

Сколько раз в день нужно есть

«Нельзя есть после 19-00…»

Полезный вариант для людей с характером. Ночной перерыв в 12 часов, с 7 вечера до 7 утра, может быть полезным.  Такой вариант не для вас, если вы работаете допоздна или в ночные смены.

 

Вывод… решая, когда есть, прислушайтесь к своим сигналам голода и честно подумайте о своем дне. Работаете вы в офисе, или вы занимаетесь физическим трудом? Вы пытаетесь похудеть или набрать вес? У вас урчит в животе, или вам просто скучно?

 

Ваше тело подсказывает, когда вам нужно «пополнить» запасы. Поэтому не игнорируйте эти сигналы и делайте разумный и честный выбор для своего тела.

 

читайте так же:

Ходьба или Бег? Что сжигает больше калорий?

Еда как наука.

Полезные свойства чая

Обзор «Ленивых» диет

Как убрать живот

Почему так трудно удерживать сброшенный вес?

Поможет ли похудеть пропуск завтрака перед тренировкой

Как сказать «НЕТ» когда еда повсюду

Что такое прерывистое голодание?

 

 

 

сайт гарматон

Сколько раз в день нужно есть Сколько раз в день нужно есть

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Анекдоты

19.01.2022

Анекдоты

21.01.2022