plavanie
Тренировки

Плавание.

Любой человек среднего возраста должен получать 180-200 минут умеренной  активности в неделю. Плавание помогает человеку обрести или сохранить форму. Его польза распространяется как на физическое так и на психическое здоровье.

Плавание по сравнению с другими физическими упражнениями имеет больше плюсов по целому ряду причин.

1.Плавание тренирует все мышцы тела.

При занятиях плаванием задействуются все основные группы мышц, требуя от человека использования рук, ног, туловища и живота.

И еще плавание:

  1. Тонизирует мышцы.
  2. Улучшает физическую форму.
  3. Помогает управлять весом.
  4. Повышает выносливость.

plavanie

2. Укрепление сердечно сосудистой системы.

Сердечно-сосудистые упражнения, часто называемые кардио, вовлекают сердце, легкие и кровеносную систему. При плавании это происходит плавно и организм не подвергается стрессу.

Исследования показали, что у пловцов уровень смертности вдвое ниже, чем у неактивных людей. Так же известно что плавание может помочь снизить кровяное давление и помогает контролировать уровень сахара в крови.

 

3. Подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки.

Плавание позволяет человеку работать в своем собственном темпе. Это огромный плюс для новичков.

Человек может научиться плавать как в раннем возрасте, так и в пожилом. В большинстве бассейнов есть специально отведенная зона для начинающих и тех, кто предпочитает плавать медленно.

plavanie

4. Отличный навык.

В некоторых случаях это может быть даже спасением жизни.

 

5. Хорошо для людей с травмами.

Наличие травмы или болезней(например артрит), обычно затрудняет выполнение  упражнений. Но поскольку вода мягко поддерживает мышцы, плавание в этих случаях может стать решением проблемы.

plavanie

6. Помощь при астме.

Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание может увеличить объем легких и улучшить контроль над дыханием.

Тут не однозначно. Влажный воздух в крытых бассейнах может быть полезен при астме. Но дезинфицирующие химикаты, используемые в бассейнах, могут ухудшить симптомы.

 

7. Безопасно во время беременности.

Плавание является рекомендуемой формой физических упражнений для беременных. Набираемый вес может вызвать боль в суставах и мышцах во время беременности. Вода поддерживает этот вес.Что помогает чувствовать себя более комфортно, оставаясь в форме.

пловец

8. Сжигание калорий.

Плавание-отличный способ сжигать калорий. Количество сожженных зависит от веса человека и от того, насколько энергично он плавает.

Плавание в умеренном темпе в течение 30 минут сжигает около 250 калорий. Всего за 30 минут плавания брассом можно сжечь около 367 калорий. Плавание вольным стилем сжигает примерно 404 калории. Сравните это со 100 калориями за 30 минут быстрой ходьбы или 300 калориями за 30 минут бега со скоростью 10 км. в час

9. Разнообразие и веселье.

Людям, как правило, надоедают повторяющиеся упражнения, но есть много способов сохранить интерес к плаванию.

Занятия аквааэробикой, водным поло, соревнования на скорость и дайвинг могут помочь добавить разнообразия.

аквааэробика

10. Помогает улучшить сон.

Исследования в котором участвовали пожилые люди с бессонницей, показало улучшение сна у тех, кто регулярно занимался плаванием.

11. Повышение настроения.

Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение. Плавание помогает повысить уверенность в себе. А так же улучшает социальные навыки. Что может повлиять на самооценку человека.

plavanie

12. Управление стрессом.

Занятие плаванием — отличный способ снять стресс и тревогу. Они помогают отвлечься тревожных мыслей.

30 минут физической активности в неделю могут помочь человеку чувствовать себя более расслабленным.

 

 

13. Доступный по цене.

Все что вам нужно это плавки/купальник, шапочка и абонемент в бассейн.

Во многих городах и поселках есть общественные бассейны со скидками. Некоторые из них предлагают бесплатный доступ в определенное время или бесплатные уроки плавания.

Плавание в реке или озере то же можно рассматривать как вариант. Только не забывайте о мерах предосторожности.

plavanie

 

Очень важно включать силовые упражнения в любой распорядок дня, чтобы мышцы оставались сильными и гибкими. Насколько позволяет здоровье, это должно продолжаться как можно дольше в течение всей жизни.

 

читайте так же:

Лень. 5 Ежедневных оправданий

Скакалка.

Марафон.Часть 2.

Велотуризм, начало

Как выбрать велосипед для туризма.

Ходьба или Бег? Что сжигает больше калорий?

Тренировки перед бегом. Топ-7 Упражнений

6 Простых Упражнения Для Людей С Напряженным Графиком

7 простых упражнений для похудения.

 

 

 

сайт гарматон

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Анекдоты

31.01.2022