обмен веществ
Здоровье / Мнения

Увеличивают ли обмен веществ частые приемы пищи?

 

Обмен веществ — это измерение того, насколько эффективно ваше тело генерирует и использует энергию. Простыми словами, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

Самым большим фактором, определяющим ваши общие энергетические затраты, является скорость метаболизма в состоянии покоя — BMR. Это минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования в состоянии покоя.Оно составляет примерно 60-70% от общей потребности в калориях.  BMR может резко отличаться от одного человека к другому в зависимости от возраста, мышечной массы, генетики, общего состояния здоровья и т. д. Вот почему некоторые люди могут есть все, что хотят, и не набирать вес. Это их естественный быстрый метаболизм.

обмен веществ

Физические упражнения или повышенная активность, также могут добавить к вашим расходам калорий. Но это составляет лишь небольшую часть вашего общего объема производства — менее 30% для большинства людей.

 

Так как же количество перекусов влияет на ваш метаболизм?

  • Крошечная часть ваших общих ежедневных энергетических затрат зависит от типа продуктов, которые вы потребляете.
  • Переваривание пищи требует некоторой работы.
  • Сам акт приема пищи расходует некоторое количество калорий.

Но это количество довольно минимально.

 

Теория о том, что еда разжигает ваш метаболизм, сильно преувеличена и на самом деле не была доказана. Количество калорий, которые вы потребляете, почти всегда перевешивает калории, которые вы сжигаете, переваривая.

обмен веществ

 

Другими словами, за час жевания вы используете около 10% калорий из той еды, что вы съели. Таким образом, если вы съели 200 — калорий за 10 минут (реально, большинство людей едят гораздо быстрее и не жуют в течение 10 минут подряд), вы сожгли бы около 1,8 калории от жевания и еще 20 калорий переваривания-всего 22 калории. Если вы едите эту пищу три раза в день, вы сжигаете 66 калорий, а за шесть приемов пищи —  132 калории.

Однако вы должны учитывать общие калории. Шесть приемов пищи в день означает, что вы съедаете в два раза больше калорий в целом — 1200 калорий против 600 калорий. И даже если вы съедите одинаковое количество калорий, разница в калориях, сжигаемых при жевании, будет минимальной (~1,8 калории за каждые дополнительные 10 минут жевания). Так что, в конце концов, то, как часто вы едите, не имеет такого большого значения, как общие калории.

Исследования показывают, что менее частое употребление пищи может быть лучшим подходом к управлению весом из-за улучшенного контроля калорий.

обмен веществ

Уменьшают ли частые приемы пищи чувство голода и тягу к еде?

Некоторые исследования показывают, что увеличение частоты приема пищи не влияет на общую потерю жира и фактически только усиливает чувство голода. А прием пищи реже связан с улучшением контроля аппетита в ряде исследований.

Однако существует разница между людьми с избыточным весом и худыми. Когда речь заходит о частоте приема пищи и аппетите, а также об общей физической форме и уровне активности. Одно исследование, проведенное на худощавых мужчинах, показало, что меньшие, более частые приемы пищи могут помочь лучше контролировать аппетит.

Тип пищи, которую вы едите, также может сильно влиять на уровень голода. В нескольких исследованиях изучалось влияние употребления в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов на повышенный аппетит. А более поздние исследования подчеркивают важность насыщенных питательными веществами цельных продуктов, особенно высокобелковых, для лучшего управления голодом и общей потери веса.

obmen veshchestv

Вывод:

Вы не можете «усилить» свой метаболизм с помощью пищи. Еда-это только одна, маленькая часть уравнения.

Если вы действительно хотите увеличить сжигаемые калории то потребуется увеличение вашей физической активности. Но даже такой подход не гарантирует вам сверхбыстрого метаболизма и свободы выбора есть все что вы захотите.

Понимание того, сколько калорий вам нужно в день, чтобы похудеть, и придерживаться этого количества-ключ к успеху.

 

читайте так же:

Сколько раз в день мы должны есть на самом деле?

Ходьба или Бег? Что сжигает больше калорий?

Еда как наука.

Полезные свойства чая

Обзор «Ленивых» диет

Как убрать живот

Почему так трудно удерживать сброшенный вес?

Поможет ли похудеть пропуск завтрака перед тренировкой

Как сказать «НЕТ» когда еда повсюду

Что такое прерывистое голодание?

 

 

 

обмен веществ. обмен веществ

сайт гарматон

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Анекдоты

28.01.2022

Анекдоты

29.01.2022