рыбак
Диеты

Китайская диета

Китайская диета считается, одной из самых строгих.

Меню настолько скудное, что выдержать китайскую диету очень затруднительно.

Главный принцип похудения на таком рационе — сдержанность, которая доходит до аскетизма.

Действие: потеря веса с минимумом стресса для организма
Результат: от 3 до 7 кг
Применение: 7-дневный курс несколько раз в год
Семидневному курсу диеты предшествует пятидневная подготовка: утром, когда проснетесь, выпейте как минимум 2 стакана холодной или горячей кипяченой воды. Подобную процедуру следует делать 3 раза в неделю: в понедельник, среду и пятницу. Это необходимо для промывания кишечника, что в дальнейшем будет способствовать лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ.

kitajskaya-dieta

Правила похудения

Выбрав китайскую диету для похудения, настройтесь на неукоснительное соблюдение правил. Главная задача, следуя всем рекомендациям, перестроить обменные процессы в организме таким образом, чтобы тело привыкло к новому рациону. И легко обходилось без высококалорийных блюд и в будущем.

Принцип правильного питания:

  1. Отказ от соли и сахара. Нужно не только исключить эти ингредиенты в чистом виде, то есть не подсаливать и не подслащивать пищу, но и не употреблять еду, в состав которой они входят: колбасы, маринованные овощи, консервы и пр.
  2. Обильно пить. Предпочтительно чистую воду или зеленый чай. Это поможет промыть организм и избавиться от интоксикации. Зеленый чай к тому же угнетает чувство голода и улучшает пищеварение.
  3. Нельзя нарушать диету и давать слабину. Если вы не удержались и позволили себе лишний кусок хлеба, побаловали себя пирожным, придется начать все сначала.
  4. В основе рациона должны быть овощи и фрукты, которые нормализуют пищеварение и помогают справиться с проблемами в работе ЖКТ. Причем, овощи — это не гарнир, а самостоятельное блюдо.
  5. Придется забыть об алкоголе. Большинство диет не рекомендует его употребление, но в китайской это особенно строго.
  6. Под запретом кондитерские изделия, сладости, макароны и т.д.

kitajskaya-dieta

Продолжительность китайской диеты различная, но лучше выбирать более продолжительные варианты. Нужно чтобы организм не просто избавился от ненужного жира, но и перестроился на новый формат питания. Главная цель — привыкнуть к малой калорийности пищи и уменьшить размеры желудка. Поэтому лучше придерживаться нового режима питания в течение 1-3-х месяцев. Но такое испытание далеко не для всех. Не рекомендована китайская диета беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, людям с болезнями ЖКТ.

 

Примерное меню на неделю:

 

Понедельник

Завтрак: 150 г свежей белокочанной капусты, стакан минеральной воды.
Обед: 4 ложки вареного риса, 150 г салата из тертой свежей моркови, заправленного оливковым маслом, стакан минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной рыбы, небольшой ломтик хлеба, несколько листиков салата. 20 г рисовой водки.

Вторник

Завтрак: 150 г свежей моркови, заправленной растительным маслом, 1 гренка, стакан минеральной воды.
Обед: 200 г салата из свежих овощей (капуста, морковь, листья салата, сельдерей), небольшой кусочек хлеба, стакан яблочного сока.
Ужин: 100 г вареного риса, 4 листочка салата, половинка грейпфрута, стакан минеральной воды.

Среда

Завтрак: 200 г салата из свежих яблок, груш, апельсинов, бананов,1 стакан апельсинового сока.
Обед: 250 г вареной спаржи, 150 г салата из капусты, заправленного лимонным соком., небольшой ломтик хлеба, стакан минеральной воды.
Ужин: 250 г жареных грибов, 1 небольшая картофелина, стакан минеральной воды.

Китайская диета
Четверг

Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 яблоко, 1 апельсин, 1 гренка.
Обед: 300 г вареной спаржи с рисом и листьями базилика, 1 большое яблоко, небольшой ломтик хлеба, стакан минеральной воды.
Ужин: 2 вареных картофелины, 200 г отварной рыбы, небольшой кусочек хлеба, 20 г рисовой водки.

Пятница

Завтрак: Рисовая каша, стакан минеральной воды.
Обед: 200 г салата из нашинкованной белой капусты и морской капусты. Небольшой кусочек хлеба или лепешки из рисовой муки, стакан минеральной воды.
Ужин: 200 г салата из капусты, моркови, зелени салата, заправленного растительным маслом, лепешка из рисовой муки, стакан минеральной воды.

Суббота

Завтрак: рисовая каша, стакан яблочного сока.
Обед: 200 г отварной морской рыбы, 150 г салата из яблок, киви, апельсинов, стакан сока манго или апельсинового
Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, небольшой кусочек хлеба, 4 порезанных листочка салата, заправленных лимонным соком, 1 апельсин, 20 г рисовой водки.

Воскресенье

Завтрак: 250 г фруктового салата из яблок, чернослива, абрикосов, стакан минеральной воды.
Обед: 150 г риса с кусочками фруктов и 1 ложка меда, стакан минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из нашинкованной капусты и морской капусты, лепешка из рисовой муки, стакан минеральной воды.

Китайская диета

Выход из диеты

Выход должен быть достаточно медленным. Нужно постепенно позволять себе незначительные отклонения от уже установленного режима диеты.

Помимо этого важно соблюдение следующих правил:

  • после завершения диеты продолжать пить ежедневно много минеральной негазированной воды и зеленого чая.
  • в сутки выпивать не менее 1,5 л воды.
  • между приемами пищи голод лучше всего запивать стаканом с водой.
  • сохранять небольшие размеры порций и не менее чем 3-разовый режим питания.
  • вводить углеводы и увеличивать порции следует постепенно.
  • продукты с высокой калорийностью разрешаются в меню не чаще раза в неделю.
  • рацион нужно расширять только полезной и низкокалорийной пищей из различных фруктов и овощей.
  • не ешьте сразу много жирного или сладкого.

 

Для соблюдения Китайской диеты и прохождения полного диетического курса  необходима большая сила воли.

Тем не менее азиатские методики похудения сегодня очень популярны. А все потому, что население Китая, Японии и Таиланда редко страдает ожирением. Азиатские девушки традиционно подтянуты и стройны. Во многом это связано с национальными традициями питания, которые поддерживают правильный обмен веществ, необходимый уровень витаминов и минералов.

 

 

читайте так же:

Чайная диета

Диета на основе яблочного уксуса

Свекольная диета

Обзор «Ленивых» диет

Диета Кима Протасова

Тыквенная диета

Шоколадная диета

Рисовая диета

Хлебная диета

Томатная диета

 

 

 

Китайская диета. Китайская диета.

сайт гарматон

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *