6 ошибок при потере веса
Диеты / Мнения

6 наиболее часто допускаемых ошибок при потере веса

6 ошибок при потере веса.

Все мы знаем, как трудно бывает изменить привычки. Поэтому неудивительно, что для оптимизации нашего веса нам сначала нужно остановиться и подумать обо всех наших ежедневных действиях и решить, действительно ли некоторые из них являются ошибочными для потери веса.

Знание — это сила . Поэтому, как только вы узнаете, на какие потенциальные «ошибки» следует обратить внимание, вы можете начать постепенно корректировать свое поведение. В дальнейшем поведение станет привычкой.

Процес потери веса редко бывает такой четкий, как нам хотелось бы. Рано или поздно наступает стабилизация веса. Но хорошая новость заключается в том, что если есть веская причина для стабилизации, значит можно найти способ её исправить.

Вот список из 6 наиболее часто допускаемых ошибок:

 

7 ошибок при потере веса

1. Неправильные порции.

Наш холодильник заполнен «здоровыми продуктами». Мы кушаем низкокалорийные блюда, и все же вес не меняется? К сожалению, отсутствие точной порции, независимо от того, насколько «здоровая» пища, может привести к тому, что мы потребляем больше калорий, чем мы думаем. Исследования показали, большинство людей недооценивают количество пищи, которую мы едим каждый день.

выход:

Пока вы не определили свои порции еды и размеры порций ингредиентов, стоит инвестировать время и деньги в инструменты, которые помогут вам распределить порции . Весы-лучший вариант, за которым следуют меры чашки/ложки. Делая это регулярно, даже в краткосрочной перспективе, вы «натренируете свои глаза» и улучшите свою способность точно определять размеры порций.

 

2. Недоедание.

Резкое снижение потребления калорий также может нанести вред здоровью. Вы   упускаете жизненно важные питательные вещества. Низкокалорийная диета может привести к потере мышечной массы,что значительно влияет на ваш метаболизм. Поскольку энергии и питательных веществ не хватает, ваше настроение, сон, иммунитет и общее самочувствие будут снижаться. Эти аварийные диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. И вы, скорее всего, в конечном итоге полностью сдадитесь и наберете обратно любой вес, который вам удалось сбросить.

выход:

Потеря веса должна быть медленной и последовательной. Не пытайтесь сбросить слишком много веса слишком быстро. Вместо этого сосредоточьтесь на общей цели – изменить свой образ жизни и улучшить свое здоровье.

живот

3.Бездумное питание.

В наши дни внимательность высоко ценится в пространстве здоровья, и осознанное питание не является исключением. Большая ошибка заключается в том, что мы кладем еду и питье в рот, даже не осознавая этого.

Сытость-это нечто большее, чем просто физическое ощущение отсутствия голода. Чувство удовлетворения также часто приходит из вашего мозга, признающего опыт жевания и дегустации.

Сколько раз вы сидели перед компьютером на работе (или перед телевизором дома), и вдруг обнаруживали что еда в тарелке исчезла?

Так же легко улетает  пакет чипсов, корзинка с конфетами или тарелка орехов рассчитанная на большую семью.

Мы также не считаем виноград, крекеры,семечки.

выход:

Записываем съеденные продукты каждый день, не вечером а сразу. Отслеживание того, что вы едите и пьете, является очень важным инструментом для похудения. Это может помочь вам получить точную картину вашего фактического потребления пищи и питательных веществ. Научит вас ответственности. Натренирует видеть размеры порций.

 

4. Следование неустойчивым диетам.

Кушать нужно разнообразные продукты. Поэтому, любая диета, которая исключает группы продуктов и полна строгих правил, является неустойчивой в долгосрочной перспективе. А все, что является неустойчивым, кричит о  плохом питании и повторном наборе веса.

выход:

Баланс и последовательность-вот ключ к успеху. На самом деле нет никакой замены сбалансированной диете, полной разнообразных красочных фруктов и овощей, нежирного мяса, рыбы, цельнозерновых продуктов, орехов и семян.

завтрак

5. Замена реальной пищи диетической.

Настоящая пища богата питательными веществами и ее невозможно заменить. Все очень просто. Насыщенность питательными веществами в основном означает, что в необработанных продуктах содержатся буквально тысячи витаминов и минералов. Эти питательные вещества производятся естественным способом, который не может быть воспроизведен  в заменителях пищи или пищевых добавках. «Диетические» продукты могут быть менее калорийными, но питание может быть совершенно другим. Эта разница может оказать огромное влияние на то, как мы себя чувствуем, насколько голодными мы становимся после этой еды и насколько «здоровыми» она действительно делает нас в долгосрочной перспективе.

выход:

Стремитесь кушать натуральные продукты. Почему бы вместо диетического напитка, который имеет много неприятных добавок, не выпить стакан чистой воды?  А вместо  протеинового батончика почему бы не рассмотреть пару вареных яиц, орехи и немного фруктов?

 

 6.Употребление жидких калорий.

Напитки не всегда влияют на аппетитную часть вашего мозга. Это означает, что вы можете пить гораздо больше, чем вы могли бы съесть. Отслеживание ваших напитков позволит вам изменить свое поведение в питье. Потенциально увеличить потребление воды (ноль калорий) и признать, что некоторые напитки на самом деле содержат больше калорий, чем основной прием пищи.

выход:

Умеренность. Признайте вклад, который напитки вносят в ваше ежедневное питание и энергию, и следите за своими жидкостями.

 

7 ошибок при потере веса

 

Привычкам нужно время для формирования. Поэтому прежде чем ставить перед собой цели, хорошенько подумайте о том, какое поведение удерживает ваш вес. Затем, устанавливая цели по снижению веса, вы можете сосредоточиться на изменении поведения, а не на достижении определенной цифры. Отслеживание того, что вы делаете. Частые размышления. Помогут вам скорректировать свою стратегию. И помните, последовательность-это ключ к успеху!

 

 

читайте так же:

Ходьба или Бег? Что сжигает больше калорий?

Еда как наука.

Полезные свойства чая

Обзор «Ленивых» диет

Как убрать живот

Почему так трудно удерживать сброшенный вес?

Поможет ли похудеть пропуск завтрака перед тренировкой

Как сказать «НЕТ» когда еда повсюду

Что такое прерывистое голодание?

 

 

 

6 ошибок при потере веса.6 ошибок при потере веса.6 ошибок при потере веса.

сайт гарматон

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *